पूरे विश्व में कहर मचाने वाला उपन्यास कोरोनवायरस आज भी भारत में कहर ढा रहा है। पिछले कुछ दिनों से 4 एल को पार करने वाले दैनिक सक्रिय मामलों के साथ, देश COVID -19 के खिलाफ अपनी सबसे बड़ी स्वास्थ्य सेवा लड़ाई लड़ रहा है।
कोरोनावायरस की दूसरी लहर जो कि क्रूर हो गई है, कई अंगों पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है और शरीर के सबसे कमजोर हिस्सों में से एक फेफड़े है।
कोरोनोवायरस आपके श्वसन पथ के ऊपरी या निचले हिस्से को संक्रमित कर सकता है, जिससे फेफड़ों की बड़ी समस्या हो सकती है|
जब वायरस आपके शरीर में प्रवेश करता है, तो यह वायुमार्ग में जलन और सूजन का कारण बनता है, इस प्रकार हर किसी के लिए और अधिक सतर्क रहना बहुत महत्वपूर्ण है, जबकि घर पर रहना और हम में से प्रत्येक को स्वस्थ और फिट रखना।
बढ़ती हुई गिनती के साथ गहरी साँस लेना: सांस अंदर और साँस बाहर लेना
यह सबसे आसान और महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक है। यह हमारे फेफड़ों को मजबूत बनाने और रक्त प्रवाह, प्रतिरक्षा में सुधार और तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है
एक आराम की स्थिति में बैठें, एक गहरी साँस लें और अपनी साँस लेना और साँस छोड़ना गिनें। आदर्श रूप से, आपकी साँस लेना और साँस छोड़ना की गिनती समान होनी चाहिए।
प्रत्येक सांस के साथ श्वास को गिनें और जब तक आराम हो तब तक साँस छोड़ें। 2 से 5 मिनट की अवधि से अभ्यास करें।
इसको करने के लिए :
फर्श पर सपाट लेटें या आरामदायक स्थिति में बैठें और अपने कंधों को आराम दें
अपने सीने के नीचे और अपने पेट के ऊपर एक हाथ रखें (यह वह जगह है जहाँ आपका डायाफ्राम बैठता है)
अपने डायाफ्राम या पेट का विस्तार करके गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
प्राणायाम:
प्राणायाम फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने के लिए सबसे अच्छा साँस लेने के व्यायाम में से एक है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के साथ-साथ अपनी श्वास को विनियमित करके नसों को शांत करना है। खाली पेट रहना आदर्श है।
प्राणायाम करने के लिए, एक क्रॉस-लेग की स्थिति में बैठकर या घुटनों के बल जमीन पर बैठना शुरू करें। कूल्हों और कंधों के ऊपर सिर के ऊपर कंधे, अपने शरीर को थोड़ा बढ़ाएं। अब, एक गहरी साँस लें, जो रीढ़ तक फैले और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें। कम से कम 10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।
हृदय व्यायाम:
किसी भी कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज का लाभ यह है कि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है जो श्वसन प्रणाली को अधिक कुशल बनाता है और अंततः प्रत्येक सांस के साथ आपके द्वारा ली जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है।
यह आपके फेफड़ों को क्षमता में सुधार और बेहतर कार्य करने की अनुमति देता है। यहां कुछ सबसे आम हृदय व्यायाम हैं जो आप अपने घर के आराम से कर सकते हैं: तेज चलना, स्पॉट जॉगिंग, रस्सी कूदना, जैक जंपिंग और सीढ़ी चढ़ना है।
अनुलोम विलोम
अनुलोम विलोम फेफड़ों से विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करने में मदद करता है, अतिरिक्त द्रव निर्माण से छुटकारा दिलाता है और फेफड़ों में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करता है। यह प्रतिरक्षा और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।
इसे करने के लिए क्रॉस लेग्ड बैठें और हाथों को घुटनों पर टिकाएं। अपनी आँखें बंद करें और अपने दाहिने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने पर रखें।
4 सांस तक अपने बाएं नथुने से गहराई से श्वास लें। इसी तरह, अपनी दाहिनी उंगली के साथ अपने बाएं नथुने को बंद करें और इसे पकड़ो। 2 सेकंड के बाद, अपने दाहिने अंगूठे को उठाएं और गहराई से साँस छोड़ें।
इस प्रक्रिया को 5 मिनट तक दोहराएं और अधिमानतः खाने के 2 घंटे पहले या बाद में करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब गतिशील साँस लेने में खिंचाव और व्यायाम फेफड़ों के कार्य को बढ़ावा देने और श्वसन जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, तो एक COVID + रोगी को उच्च तीव्रता में संलग्न नहीं होना चाहिए, और देखें कि वे पहले कैसा महसूस कर रहे हैं।
ये अभ्यास हल्के या मध्यम COVID लक्षणों से पीड़ित लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
जिन रोगियों को बुखार है, सांस लेने में तकलीफ, पेट में दर्द या सीने में दर्द है, उनमें से किसी भी व्यायाम का प्रयास करने से पहले इंतजार करना चाहिए।
फिर से, याद रखें कि धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं और अपने आप को पूरी तरह से शांत न करें। यदि आप अपने ऑक्सीजन के स्तर में गिरावट या उतार-चढ़ाव का निरीक्षण करते हैं, तो इनमें से कुछ अभ्यास किए जा सकते हैं। नियमित रूप से किए जाने पर प्राणवायु श्वास, या उच्चारण
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