राष्ट्रीय चिकित्सक दिवस पर, बॉलीवुड अभिनेता हमारे स्वास्थ्य कर्मियों की अदम्य आत्माओं को सलाम करते हैं, जिन्होंने अपनी और अपने परिवार की भलाई को दांव पर लगाते हुए, कोविड -19 संकट के दौरान लाखों लोगों की जान बचाने के लिए अथक प्रयास किया है।

सोनू सूद

 डॉक्टर्स ही असली हीरो हैं।  पहली और फिर दूसरी लहर में, उन्होंने साबित कर दिया कि वे सेना के अधिकारियों की तरह अग्रिम पंक्ति के नायक थे, जिन्होंने हजारों और हजारों लोगों की जान बचाई।  इस देश और दुनिया भर में प्रत्येक व्यक्ति को अपने परिवारों की रक्षा और सुरक्षा के लिए डॉक्टरों का आभारी होना चाहिए।

दिव्या दत्ता

 हमारे सबसे बड़े फ्रंटलाइन वर्कर्स, हमारे डॉक्टरों को धन्यवाद देना कभी भी पर्याप्त नहीं होगा, जिन्होंने हमारे लिए वहां रहने के लिए अपने जीवन, उनके परिवारों को कुर्बान कर दिया।  यह सोचना भी डरावना है कि अगर वे हमारे और हमारे लिए नहीं होते तो क्या होता।  उन पीपीई किटों में 24/7 होना, लोगों की देखभाल करना, जीवन बचाना, यह बहुत लंबा काम है और उन्हें धन्यवाद देने के लिए शब्द पर्याप्त नहीं होंगे।  मैं डॉक्टरों का बहुत सम्मान करता हूं।  मेरा पालन-पोषण डॉक्टरों के परिवार में हुआ है और इसलिए मैं उनके प्रति कृतज्ञता और श्रद्धांजलि देता हूं।

शिल्पा शेट्टी कुंद्रा

 न केवल आज, बल्कि हर दिन हमें सभी डॉक्टरों और स्वास्थ्य कर्मियों को उनकी भावना और निस्वार्थ देखभाल के लिए मनाना चाहिए।  डॉक्टरों ने पिछले डेढ़ साल में जितनी मेहनत और बलिदान दिया है, उसे बयां करने की ताकत किसी शब्द में नहीं है।  दुनिया को बचाने के लिए बिना शर्त अपनी जान जोखिम में डालने के लिए मैं सफेद कोट योद्धाओं को सलाम करता हूं।  आपकी निस्वार्थ और अथक सेवाओं के लिए धन्यवाद।

श्रुति हासन

 मैं सिर्फ हमारे डॉक्टरों को बहुत-बहुत धन्यवाद कहना चाहता हूं।  मुझे नहीं लगता कि हम इस परीक्षण के समय में भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक रूप से दो प्रतिशत भी जानते हैं।  मैंने कोविड -19 के कारण एक बहुत प्रिय मित्र खो दिया है, और मैं उन लोगों को जानता हूं जो वहां प्रभावित लोगों की देखभाल कर रहे थे।  यह आसान नहीं है और मैं सोच भी नहीं सकता कि यह डॉक्टरों के लिए कैसा होगा।  वे बस भावना और दृढ़ संकल्प के साथ चलते रहते हैं।  वे सिर्फ इतना कहते हैं कि वे अपना काम कर रहे हैं, लेकिन यह उससे कहीं अधिक है।

सोनाक्षी सिन्हा

 हमारे डॉक्टर और स्वास्थ्यकर्मी ही असली हीरो हैं जिन्होंने इस महामारी से लगातार संघर्ष किया है और हम सभी की रक्षा की है।  वे बेजोड़ करुणा के साथ कोविड -19 के उग्र युद्ध से लड़ रहे हैं और हम सभी के भीतर लगातार आशा का संचार कर रहे हैं।  मैं उनमें से प्रत्येक को निस्वार्थ रूप से मानवता के प्रति काम करने के लिए धन्यवाद देना चाहता हूं, अपनी जान जोखिम में डालकर जान बचाना कोई मजाक नहीं है।

 डाइटीशियन हमें हमेशा अपने भोजन में अंडे को शामिल करने के लिए कहते हैं।  है ना?  वे सेलेनियम, विटामिन डी, बी 6, बी 12, खनिजों के समृद्ध स्रोत हैं और सूची जारी है।  यह बहुमुखी सामग्री जो आपके रेफ्रिजरेटर में सही है, आपके बालों में आमतौर पर सेवन या लगाने पर आपको आश्चर्यजनक परिणाम दे सकती है। 

 हालांकि उनके पास बदबूदार और गन्दा होने की प्रतिष्ठा है, लेकिन यह एक शॉट के लायक है।  आइए पहले देखें कि अंडे में क्या होता है और आप उनका प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे कर सकते हैं।

अंडे का पोषण अपार है।  इसमें ए, के, बी, डी और ई जैसे विटामिन होते हैं।

 • विटामिन ए बालों के विकास को बढ़ावा देने और बालों के झड़ने को कम करने में मदद करता है।

 • विटामिन K बालों का झड़ना और समय से पहले बाल सफेद होने से रोकने में मदद करता है।

 • विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में बी6, बी7, बी12, बी3 जैसे विटामिन शामिल हैं जो बालों के झड़ने और भंगुर सूखे बालों से लड़ने में आपकी मदद करते हैं।

 • नियासिन या विटामिन बी3 भी बालों के पतलेपन को ठीक करने के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है।

 • अंडे में मौजूद विटामिन ई बालों की बनावट को चिकना और अच्छी तरह से पोषित रखेगा।

 • अंडे सेलेनियम, सल्फर, जिंक, कॉपर, आयरन आदि जैसे खनिजों से भी भरपूर होते हैं जो बालों को झड़ने से रोकने में मदद करते हैं।

 अंडे का मास्क कैसे बनाएं?

 DIY 1. पौष्टिक मास्क

 आपूर्ति:

 1 अंडा

 1 केला (मसला हुआ)

 3 बड़े चम्मच शहद

 3 बड़े चम्मच दूध

 5 बड़े चम्मच जैतून का तेल

 १ कटोरी

 आवेदन के लिए 1 हेयर ब्रश (वैकल्पिक)

 निर्देश: सभी सामग्री को एक छोटे कटोरे में मिलाएं और एक चिकनी पेस्ट तक एक कांटा या व्हिस्क के साथ हरा दें।  इस पेस्ट को अपनी उंगलियों या हेयर ब्रश से अपने स्कैल्प और बालों पर लगाएं।  इसे अपने शॉवर कैप के साथ लगभग 1 घंटे के लिए छोड़ दें और फिर इसे हल्के शैम्पू से धो लें।  इसे आप हफ्ते में एक बार ट्राई कर सकते हैं।

 DIY 2. स्वास्थ्य बढ़ाने वाला मास्क

 आपूर्ति:

 1 अंडा

 2 चम्मच शहद

 2 चम्मच दही

 १ कटोरी

 आवेदन के लिए 1 हेयर ब्रश (वैकल्पिक)

 निर्देश: एक छोटी कटोरी में सभी सामग्री को एक साथ मिलाएं और अपने बालों पर लगाएं।  इसे 60 मिनट के लिए डूबने दें, फिर शैम्पू करें और अच्छी गुणवत्ता वाले कंडीशनर का पालन करें।  धोते समय हमेशा ठंडे पानी का प्रयोग करें।

 DIY 3. नमी मास्क

 आपूर्ति:

 1 अंडा

 3 चम्मच नींबू का रस

 १ कटोरी

 आवेदन के लिए 1 हेयर ब्रश (वैकल्पिक)

 निर्देश: इन दोनों सामग्रियों को अच्छी तरह मिलाएं और स्कैल्प और बालों पर भी लगाएं।  कुछ मिनट के लिए मिश्रण को अपनी जड़ों में धीरे से मालिश करें।  2 घंटे बाद बाल धो लें।  इस मास्क को माइल्ड शैम्पू से धोने के लिए ठंडे पानी का इस्तेमाल करें।  अपने बालों के झड़ने को नियंत्रित करने के लिए कुछ मेथी उपचारों के साथ इसे सप्ताह में एक बार आजमाएं।

 DIY 4. फ्रिज फ्री मास्क

 आपूर्ति:

 2 अंडे

 १ छोटा चम्मच बिना फ्लेवर वाली मेयोनीज

 १ कटोरी

 आवेदन के लिए 1 हेयर ब्रश (वैकल्पिक)

 निर्देश: सभी सामग्री को अच्छी तरह से फेंट लें और इसे जड़ों से सिरे तक अच्छी तरह लगाएं।  अपने बालों को शावर कैप से ढक लें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें।  इसे किसी शैम्पू से धो लें।  आप एक अंडे को नारियल के तेल या आर्गन तेल के साथ मिलाकर इस उपचार को बदल सकते हैं।  सप्ताह में एक या दो बार एक ही निर्देश का पालन करें।

हरे और लाल रंग का गर्मियों का फल आपके शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है।  तरबूज में पानी की मात्रा अधिक होती है, और यह आपको विशेष रूप से गर्म मौसम में हाइड्रेटेड रखता है।

  क्या आपने कभी तरबूज के बीज खाने की कोशिश की है?  हां, वे खाने योग्य हैं और प्रभावी स्वास्थ्य लाभ के साथ काम करते हैं। 

 लौह, जस्ता, तांबा, मैग्नीशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड की उपस्थिति बीज को स्वस्थ बनाती है।  इन अद्भुत पोषक तत्वों के साथ, तरबूज के बीज आपकी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं।

  यदि आप गहराई से जानना चाहते हैं, तो तरबूज के बीज के निम्नलिखित आश्चर्यजनक सौंदर्य लाभ जानने के लिए पढ़ें।

त्वचा को तुरंत मॉइस्चराइज़ करता है:

 फैटी एसिड से भरपूर होने के कारण, तरबूज के बीज आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने में सहायक होते हैं और इसे कोमल और कोमल बनाते हैं।  तो, आपकी त्वचा रूखी और निर्जलित होने से दूर रहेगी।

छिद्रों को बंद करें:

 जबकि तरबूज को स्वस्थ फल माना जाता है, यह आपकी त्वचा के छिद्रों के उपचार में उपयोगी हो सकता है।  इसी तरह फल के बीज त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाने में फायदेमंद होते हैं।  तरबूज के बीजों के अर्क का उपयोग करके, आप त्वचा के छिद्रों को बंद कर सकते हैं और यहाँ तक कि छिद्रों को भी रोक सकते हैं।  इससे आपकी त्वचा भी चमकदार और जवान दिखेगी।

त्वचा की समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है:

 पोषक तत्वों से भरपूर तरबूज के बीज त्वचा को टाइट करने में मददगार होंगे।  यह मुँहासे के ब्रेकआउट को भी रोकेगा और स्वस्थ त्वचा को बनाए रखेगा।  तो, यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करने में कुशल होगा।

चमकदार और घने बाल प्रदान करता है:

 चूंकि तरबूज के बीजों में तांबा आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है, यह शरीर में मेलेनिन के उत्पादन को बढ़ावा देगा।  यह बदले में बालों और त्वचा को भी प्राकृतिक रंग प्रदान करने में सहायक होगा। 

 बीजों में मौजूद मिनरल्स और फैटी एसिड का फ्यूजन भी बालों को घना और चमकदार बनाएगा।  तो, ये हैं तरबूज के बीज के आश्चर्यजनक सौंदर्य लाभ।

बालों को टूटने से बचाता है:

 तरबूज के बीज फैटी एसिड से भरपूर होने के कारण बालों को पोषण देने की पूरी कोशिश कर सकते हैं।  यह बालों को मजबूत करेगा और बालों को टूटने से बचाएगा।  

आप तरबूज के बीज के तेल को नियमित तेल के साथ मिला सकते हैं और बालों को टूटने से बचाने के लिए सप्ताह में एक बार सिर पर मालिश कर सकते हैं।

 वजन कम करने में मेटाबॉलिज्म अहम भूमिका निभाता है।  यह आपके शरीर का चयापचय है, जो आपके शरीर को भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने, वसा जलाने और सक्रिय रहने में मदद करता है|

  दूसरे शब्दों में मेटाबॉलिज्म वह दर है जिस पर आपका शरीर आपकी कैलोरी बर्न करता है।  आपका शरीर चयापचय तय करता है कि आप मोटे होंगे या स्लिम फिट रहेंगे।  प्रत्येक व्यक्ति एक अनूठी दर से कैलोरी बर्न करता है।

कई बार आप बोरिंग एक्सरसाइज रूटीन से गुजरे होंगे, फिर भी अगर आपका मेटाबॉलिक रेट धीमा है, तो वजन घटाने की यात्रा पीछे की सीट ले लेगी।  कई कारक आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं।

  यह आपकी आलसी जीवनशैली या आपका हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।  जब कुछ भी काम नहीं आया तो आपको अपने मेटाबॉलिज्म को अच्छा बूस्ट देने के लिए इन आसान टिप्स को आजमाना चाहिए।

आपका नाश्ता:

 वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट स्किप करना अच्छा आइडिया नहीं है।  अपना नाश्ता नाश्ता न छोड़ें।  हेल्दी ब्रेकफास्ट आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है।

  आहार विशेषज्ञों के अनुसार, जो महिलाएं नाश्ता नहीं करती हैं, उनके मोटे होने की संभावना लगभग पांच गुना अधिक होती है।  अपने बिजी शेड्यूल में फैट फ्री दूध के साथ दही या दलिया खाएं।

हाइड्रेटेड रहना:

 अगर आप अपने शरीर के मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करना चाहते हैं तो पानी को हां कहें।  जर्मनी के कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, दिन में छह से आठ कप ठंडा पानी पीने से मेटाबॉलिज्म को आराम से बढ़ाकर लगभग 50 कैलोरी प्रतिदिन किया जा सकता है। 

 इसलिए कैलोरी जलाने से ठंडे पानी में पांच पाउंड कम करने में मदद मिलती है जिससे शरीर के तापमान को शरीर के तापमान पर लाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

पर्याप्त खाओ:

 जब आप क्रैश डाइट लेते हैं तो यह आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है।  ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को बुनियादी कार्यों को करने के लिए आवश्यक कैलोरी की तुलना में कम कैलोरी मिलती है। 

 नतीजतन, यह ऊर्जा के लिए बहुत कैलोरी-बर्निंग मांसपेशी ऊतक को तोड़ना शुरू कर देता है।  रहस्य यह है कि पर्याप्त भोजन करें ताकि आपको भूख न लगे।  

 व्यायाम:

 प्रत्येक भोजन करने से पहले कुछ आसान और तेज व्यायाम करें।  आप 20 से 50 पुश-अप्स या कुछ ऐसा करने की कोशिश कर सकते हैं जिसमें आप सहज हों।

  व्यायाम के इस तरह के छोटे ब्रेक से आप एक दिन में लगभग 200 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।  और यह आपकी दुबली मांसपेशियों पर भी निर्माण करता है और अवांछित वसा को जलाता है।

सक्रिय रहो:

 यह आपकी जीवनशैली है, इसे और अधिक सक्रिय बनाएं।  C लगातार एक घंटे या उससे अधिक समय तक बैठे रहने से आपके शरीर में वसा जलाने वाले एंजाइम लगभग 90% तक कम हो जाते हैं।  

यदि आपके काम के लिए बैठने के अधिक घंटे की आवश्यकता है तो समय-समय पर ब्रेक लेने का प्रयास करें।  आप बस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं, टहलने जा सकते हैं या योग करने की कोशिश कर सकते हैं

कोला या वातित ड्रिंक्स और सोडा की पूरी बोतल को पीना  और कौन पसंद नहीं करेगा?  खैर, सचमुच कोई नहीं।  ये सभी ड्रिंक्स अतिरिक्त चीनी और रासायनिक-युक्त स्वादों से भरे हुए हैं जो केवल आपके पेट को तृप्त करेंगे और इस समय आपकी प्यास बुझाएंगे।  

हालाँकि, यह मधुमेह, गुर्दे की समस्याओं, प्रजनन समस्याओं, अस्थमा, मोटापा और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के परिणामस्वरूप समाप्त हो जाएगा। 

 इसका सीधा मतलब है कि उन अस्वास्थ्यकर सोडा और वातित ड्रिंक्स पदार्थों के साथ अपनी प्यास बुझाने से कोई अच्छाई नहीं मिलेगी, लेकिन स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जिसके लिए आपको पछताना होगा।

  वातित सोडा और कोला ड्रिंक्स के इन सभी दोषों को जानकर, लोग अभी भी छुट्टी या यात्रा या थिएटर या यहां तक ​​कि घर पर मौज-मस्ती करने के दौरान भी चुनेंगे।

तो, आपके के लिए यहा 5 ताज़ा पेय की सूची दी गई है।  

फल या सब्जियों का पानी:

 इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं और आप स्वाभाविक रूप से सुगंधित पानी की चुस्की लेंगे जो आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा।  

आपको बस इतना करना है कि पानी से भरे कंटेनर में नींबू, पुदीना, संतरा, सेब, स्ट्रॉबेरी और खीरे सहित कटे हुए फल या सब्जियां डालें।  रंग-बिरंगी सब्जियों और फलों का यह मिश्रण इसे बच्चों के लिए भी एक स्वादिष्ट और लाजवाब पेय बना देगा।

सब्जियों का प्रयोग करें:

 आपको बस इतना करना है कि आप अपनी सबसे पसंदीदा सब्जी चुनें और अपनी प्यास बुझाने और अपने पेट को तृप्त करने के लिए एक अद्भुत पेय तैयार करें। 

 आप पुदीना अजमोद, खीरा, धनिया, चुकंदर, गाजर और आंवला ले सकते हैं क्योंकि वे पूरी तरह से पौष्टिक, कम कैलोरी वाला शॉट बनेंगे।

रेड वाइन:

 अध्ययन के अनुसार, रेड वाइन पीने से रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है और हृदय रोगों का खतरा कम हो सकता है। 

 एंटी-एजिंग और एंटी-कैंसर गुणों की उपस्थिति एक ग्लास रेड वाइन को खुश करने लायक बनाती है।  तो, ये हैं कोला और एयरेटेड ड्रिंक्स की जगह लेने वाले 5 रिफ्रेशिंग ड्रिंक्स

नारियल पानी को ताज़ा करना:

 एक ताज़ा पेय होने के नाते, नारियल पानी कोला और सोडा के लिए सबसे अच्छा समकक्ष हो सकता है।  इस प्राकृतिक पेय में सक्रिय एंजाइम और इलेक्ट्रोलाइट्स की उपस्थिति पाचन प्रक्रिया को शुरू कर देती है और शरीर के चयापचय को उत्तेजित करती है।  जाने-माने प्रतिरक्षा बूस्टर, नारियल पानी गुर्दे की पथरी को रोक सकता है और शरीर को डिटॉक्सीफाई भी कर सकता है।  

किण्वित पेय के बारे में कैसे?

 जब किण्वित पेय जैसे चाच, लस्सी, छाछ, और दलिया की बात आती है, तो वे स्वस्थ आंत आंदोलन के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं, और एंजाइम एक स्वस्थ आंत के लिए जाने जाते हैं।

जैसा कि देश ने अपने COVID वैक्सीन अभियान को तेज कर दिया है, अब आप सितंबर तक बच्चों के लिए एक वैक्सीन की उम्मीद कर सकते हैं, दिल्ली एम्स के निदेशक डॉ रणदीप गुलेरिया ने यह खुलासा किया है।

  इंडिया टुडे से बात करते हुए, डॉ गुलेरिया, जो कोविड -19 पर सरकार के टास्क फोर्स के एक महत्वपूर्ण सदस्य भी हैं, ने कहा कि चरण 2/3 परीक्षणों के पूरा होने के बाद बच्चों के लिए कोवैक्सिन का डेटा सितंबर तक उपलब्ध होगा और अनुमोदन की उम्मीद है उसी महीने में।

 आगे की जानकारी देते हुए, COVID टास्क फोर्स के सदस्य ने कहा कि अगर फाइजर-बायोएनटेक के टीके को भारत में हरी झंडी मिल जाती है तो वह भी बच्चों के लिए एक विकल्प हो सकता है।

विशेष रूप से, दिल्ली एम्स ने पहले ही 7 जून को इन परीक्षणों के लिए बच्चों की स्क्रीनिंग शुरू कर दी है और इसमें 2 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों को शामिल किया गया है।

 डीसीजीआई ने 12 मई को भारत बायोटेक को दो साल से कम उम्र के बच्चों पर कोवैक्सिन के चरण 2, चरण 3 के परीक्षण करने की अनुमति दी थी।

 बच्चों के लिए स्कूलों को फिर से खोलने के बारे में बात करते हुए, डॉ गुएलरिया ने कहा कि अधिकारियों को अब स्कूलों को इस तरह से खोलने पर विचार करना चाहिए जिससे संस्थान सुपर-स्प्रेडर इवेंट बनने से रोक सकें।  हालांकि, इस संबंध में एक समग्र दृष्टिकोण अपनाया जाना चाहिए, उन्होंने कहा।

 कक्षा की गतिविधियों को फिर से कैसे शुरू किया जा सकता है, इस पर आगे की रणनीति देते हुए, डॉ गुलेरिया ने कहा कि गैर-रोकथाम क्षेत्रों में, बच्चों को एक वैकल्पिक दिन में स्कूल बुलाने और कोविड-उपयुक्त व्यवहार सुनिश्चित करने से मदद मिलेगी।  हालांकि, उन्होंने सुझाव दिया कि ओपन-एयर स्कूली शिक्षा भारत की जलवायु के माध्यम से फैलने वाले संक्रमण से बचने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, इसकी अनुमति नहीं हो सकती है।

 दूसरी ओर, देश के केंद्रीय औषधि प्राधिकरण के एक विशेषज्ञ पैनल ने भारत बायोटेक के COVID-19 वैक्सीन Covaxin के चरण -3 परीक्षण डेटा की समीक्षा की और उसे स्वीकार किया।  हैदराबाद स्थित फर्म द्वारा प्रस्तुत आंकड़ों के अनुसार, स्वदेशी रूप से विकसित वैक्सीन ने 25,800 विषयों पर किए गए परीक्षण में 77.8 प्रतिशत प्रभावकारिता दिखाई है।

 केंद्रीय औषधि मानक नियंत्रण संगठन (सीडीएससीओ) की कोविड-19 विषय विशेषज्ञ समिति (एसईसी) ने मंगलवार को आंकड़ों की समीक्षा की और इसे स्वीकार किया।  रिपोर्ट्स के मुताबिक उनकी सिफारिशें अब डीसीजीआई को भेज दी गई हैं।

इन दिनों दुनिया में जो कुछ भी हो रहा है, उसे देखते हुए मानसिक स्वास्थ्य पर उतना ही ध्यान दिया जा रहा है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य पर।  लोग अंततः यह समझने लगे हैं कि जो दर्द अदृश्य है वह उतना ही वैध है जितना कि दिखाई देता है, 

और शायद यह किसी के जीवन के लिए अधिक हानिकारक है।  आज, जब हम कल्याण की बात करते हैं, तो हम इसे समग्र रूप से बोलते हैं, क्योंकि हम समझते हैं कि मन और मांसपेशियां हाथ से काम करती हैं।

  जब वे सामंजस्य में नहीं होते हैं, तो चिंता की कोई बात होती है।  एक प्राचीन भारतीय स्वास्थ्य अभ्यास जो इस संबंध को बेहतर बनाने में मदद करता है वह है योग।

 योग में मुख्य रूप से 84 आसन शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विविधताएं हैं, जो रीढ़ की हड्डी को फैलाते हैं और मस्तिष्क और शरीर के बीच संदेशों के संचरण में सुधार करते हैं।

यह हमें खुद के साथ सिंक में रखता है, चाहे बाहर कुछ भी हो रहा हो।  योग ने कई लोगों को लॉकडाउन की अवधि में मदद की और इस कठिन समय में मानसिक बीमारियों से जूझ रहे लोगों की मदद करने की क्षमता रखता है।  जब तक हर अंतिम व्यक्ति इसका लाभ न उठा ले, तब तक इसकी वकालत और प्रचार करने की आवश्यकता है।  अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर  योग के 6 तरीकों के बारे में जागरूकता फैलाकर आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ मिलता है:

 तनाव और चिंता को दूर करता है

 तनाव अतीत में रहने या भविष्य से डरने के कारण होता है।  जब इन विचारों को लंबे समय तक चलने दिया जाता है, तो यह पुरानी चिंता का कारण बनता है जो आपके दैनिक कामकाज के रास्ते में आ सकता है।  इस दानव से अपने दिमाग को निकालने के लिए आपको अपना ध्यान वापस 'अभी' पर लाने की आवश्यकता है। 

 योग आपको इसे हासिल करने में मदद करता है। यह आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में जमा कठोरता को छोड़ता है, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी में बनने वाले दबाव को।  यह आपके कोर्टिसोल के स्तर को नीचे लाता है और आपको पल भर में शांत और संतुष्ट महसूस कराता है।

 मन की उपस्थिति में सुधार

 रीढ़ की हड्डी की भूमिका मस्तिष्क और शरीर के बीच संदेशों को प्रसारित करना है।  इसलिए, रीढ़ की हड्डी जितनी मजबूत और लचीली होगी, आपकी सजगता उतनी ही तेज होगी।  योग रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के आसपास केंद्रित है।  

एक विशिष्ट सत्र में इसे छह अलग-अलग दिशाओं में खींचना शामिल है: आगे, पीछे, बग़ल में, घुमा और उल्टा।  प्रत्येक के लिए एक आसन करने से पूरे शरीर की अच्छी कसरत हो जाती है।  यह दिमाग और मांसपेशियों के समन्वय में सुधार करता है।

 बेहतर नींद

 अच्छी नींद जीवन की कई समस्याओं का समाधान है।  यह मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ-साथ चलता है।  अशांत नींद आपके ऊर्जा स्तर, मनोदशा और सुबह के बाद के व्यवहार पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।  यदि ऐसा लगातार कई दिनों तक होता है, तो इससे अनिद्रा हो सकती है, जिसे एक विकार माना जाता है।  

जो लोग अनिद्रा के शिकार होते हैं, उनमें अन्य मानसिक बीमारियों के बीच चिंता और डिप्रेशन का खतरा अधिक होता है, जो आज के गतिहीन समाज में आम होता जा रहा है। 

 योग अकेले ही इस समस्या को ठीक कर सकता है।  आपकी मांसपेशियों से अकड़न और आपके दिमाग से तनाव को दूर करके, यह आपको गहरी नींद में डाल देता है और आपकी मानसिक स्थिरता में सुधार करता है।

 आपको डिप्रेशन से बाहर निकालता है

 डिप्रेशन  लंबे समय तक उदासी और रुचि की एक सामान्य हानि की भावना है, जो आपके दैनिक कामकाज में गंभीर रूप से बाधा डाल सकती है यदि समय पर इसका इलाज नहीं किया गया।  यह कुछ इतना आसान बना सकता है जितना कि बिस्तर से उठना मुश्किल लगता है।  

पिछले साल टाइम्स ऑफ इंडिया द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 43% भारतीय डिप्रेशन से पीड़ित हैं और आने वाले वर्षों में यह संख्या बढ़ने की उम्मीद है।  जबकि चिकित्सा मदद कर सकती है, किसी को दिन के अंत में खुद की मदद करना सीखना होगा।  ध्यान और योग करने जैसी छोटी चीजें, जो नकारात्मक विचार पैटर्न को तोड़ने के लिए जानी जाती हैं, बहुत आगे बढ़ सकती हैं।

 माइग्रेन को ठीक करता है

 योग एक समग्र स्वास्थ्य अभ्यास है और कहा जाता है कि इसमें सभी समस्याओं का समाधान है।  अवसाद हो या मधुमेह, हर चीज के लिए एक आसन है।  यहां तक ​​कि माइग्रेन जैसी न्यूरोलॉजिकल स्थिति को नियमित रूप से योगासन करने से ठीक किया जा सकता है 

जो मस्तिष्क में रक्त के संचार को बढ़ावा देता है।  इसके आदर्श उदाहरण हैं अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा), प्रसार पदोत्तानासन (चौड़े पैर वाले आगे की ओर झुकना), शिशुआसन (बाल मुद्रा), जानू सिरसाना (सिर से घुटने तक की मुद्रा) और हस्तपादासन (आगे की ओर झुकना मुद्रा)।  ये आपके सिर में धड़कती संवेदनाओं को वश में करते हैं।

 आपको और अधिक सकारात्मक बनाता है

 खुशी एक मंजिल नहीं है, बल्कि एक यात्रा है।  यह घटना या स्थान आधारित नहीं है, बल्कि पल में जीने का परिणाम है, चाहे वह कहीं भी हो और जो भी परिस्थिति हो, और स्वीकृति और जाने देने का रवैया हो।  योग इस मानसिकता को विकसित करने में मदद करता है।  यह केवल उन आसनों के बारे में नहीं है जो आप शारीरिक रूप से करते हैं, बल्कि उनके पीछे के विचार भी हैं, जिनका पालन जीवन के एक तरीके के रूप में किया जाना है। 

 अपने लचीलेपन में सुधार करने के लिए, आपको शारीरिक या मानसिक रूप से जो कुछ भी आपको रोक रहा है, उसे छोड़ना होगा।  इसका नियमित रूप से अभ्यास करने से आपको जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद मिलती है।

 योग को अपनी जीवन शैली बनाएं!

 अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2021 के अवसर पर, दुनिया को एम-योग ऐप प्राप्त होगा, प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी ने सोमवार को राष्ट्र के नाम अपने संबोधन में घोषणा की।  

ऐप दुनिया भर के लोगों के लिए आम योग प्रोटोकॉल पर वीडियो पेश करेगा, उन्होंने कहा कि ऐप को विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के सहयोग से कई अलग-अलग भाषाओं में उपलब्ध कराया जाएगा। 

 इस दिन प्रधानमंत्री ने कहा, "दुनिया को एम-योग ऐप मिलेगा, यह कई भाषाओं में उपलब्ध सामान्य प्रोटोकॉल के आधार पर योग प्रशिक्षण पर वीडियो बनाएगा।"

दुनिया भर में आज सातवां अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जा रहा है।  यह लगातार दूसरा वर्ष है जब कोविड -19 के कारण समारोहों को डिजिटल रूप से आयोजित किया जा रहा है।  इस साल की थीम 'योग फॉर वेलनेस' है।

 एम-योग ऐप पर प्रकाश डालते हुए, प्रधान मंत्री मोदी ने कहा कि यह "अतीत के ज्ञान को आज की तकनीक के साथ जोड़ देगा"।

 अब विश्व को, एम-योग ऐप की सुरक्षा आवश्यक है।

 इस तरह के व्यवहार के लिए आवश्यक व्यवहार के साथ-साथ व्यवहार के लिए आवश्यक सूक्ष्म-विज्ञापन के साथ बातचीत के प्रकार: PM @narendramodi #Yoga

 प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी ने सोमवार को कोरोनोवायरस बीमारी (कोविड -19) महामारी के दौरान योग का अभ्यास करने के महत्व पर प्रकाश डाला, क्योंकि उन्होंने अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2021 के प्रमुख कार्यक्रम को संबोधित किया। उन्होंने दुनिया भर के लोगों के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए भी प्रार्थना की। .

 'योग उपचार प्रक्रिया में मदद करता है': पीएम मोदी के संबोधन के प्रमुख उद्धरण

 प्रधानमंत्री ने आगे कहा कि चिकित्सा विज्ञान भी चिकित्सा उपचार के अलावा उपचार प्रक्रिया पर जोर देता है और योग इसमें मदद कर सकता है।

 प्रधान मंत्री मोदी ने कहा, "जब मैं अग्रिम पंक्ति के योद्धाओं और डॉक्टरों से बात करता हूं, तो वे मुझे बताते हैं कि उन्होंने योग को वायरस से सुरक्षा के लिए ढाल बना दिया है। उन्होंने योग का उपयोग न केवल अपनी सुरक्षा के लिए किया है, बल्कि रोगियों के लिए भी किया है।"

 11 दिसंबर 2014 को, संयुक्त राष्ट्र महासभा ने 21 जून को 'अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस' के रूप में घोषित किया था, महीनों बाद पीएम मोदी ने इस विचार का प्रस्ताव रखा था।

 विदेशों में भारत के मिशन अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के लिए गतिविधियों का समन्वय कर रहे हैं।  आयुष मंत्रालय के अनुसार लगभग 190 देशों में यह दिवस मनाया जा रहा है।

इंग्लैंड के राजा एडवर्ड प्रथम के शास्त्रीय काल में, रास्पबेरी की किस्में खिलने लगीं क्योंकि उन्होंने फल की खेती को प्रोत्साहित किया। 

 चूंकि रसभरी का व्यापक रूप से डेसर्ट या पैनकेक में एक सजावटी घटक के रूप में उपयोग किया जाता है, वे अपने पोषण संबंधी सामग्री के साथ-साथ अपने प्रभावी स्वास्थ्य लाभों के लिए जाने जाते हैं।  

इस बारहमासी फल के पोषण मूल्य में विटामिन ए, बी, सी, डी, ई, और के, पोटेशियम, लोहा, जस्ता और बहुत कुछ शामिल हैं। 

 इन समृद्ध विटामिन और खनिजों के साथ, रास्पबेरी आपकी त्वचा और बालों के लिए चमत्कार करने के लिए जाने जाते हैं।  रास्पबेरी के सौंदर्य लाभ जानने के लिए पढ़ें जो आपको जानना चाहिए।

त्वचा को टोन करता है:

 रास्पबेरी फल और इसकी पत्तियां दोनों ही त्वचा के लिए फायदेमंद होंगी।  लाल रसभरी की पत्तियां त्वचा को कसने वाले गुणों के कारण त्वचा की लोच बनाए रखने में मदद करती हैं। 

 कसैले गुणों की उपस्थिति फल को आपकी त्वचा को टोन करने के लिए एक आसान-चिकना चीज़ बनाती है।  आप अपनी त्वचा को टोन करने के लिए स्वादिष्ट फल का उपयोग करके अपना स्वयं का फेस मास्क भी तैयार कर सकते हैं।

 त्वचा की समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है:

 विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट की मदद से रसभरी शरीर में प्रवेश करने वाले फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मददगार होती है।  यह फाइन लाइन्स, झुर्रियों, डार्क सर्कल्स और डार्क स्पॉट्स को कम करने में फायदेमंद होगा जो समय से पहले बूढ़ा होने के संकेत हैं।  तो, ज्वलंत रसभरी का अधिकतम लाभ उठाएं।

 त्वचा को साफ करता है:

 रास्पबेरी त्वचा की सफाई के लिए सबसे अच्छी सामग्री में से एक है।  जब त्वचा पर तोड़ा और लगाया जाता है, तो रसभरी गंदगी और जमी हुई मैल को बाहर निकालने में बहुत अच्छी होती है।  इस प्रकार यह स्पष्ट, चमकदार और कायाकल्प करने वाली त्वचा भी प्रदान करेगा।

 सर के स्वास्थ्य में सुधार:

 विटामिन सी से भरपूर होने के कारण, रसभरी आपके बालों और स्कैल्प को ऑक्सीडेटिव डैमेज से बचाने में बेहद फायदेमंद होती है।  यह सर पर खुजली और जलन को रोकेगा जिससे स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा मिलेगा।

 चमकदार और लंबे बाल:

 जब आप नियमित रूप से मध्यम मात्रा में रसभरी का सेवन करते हैं, तो यह चमकदार, उछालभरी और घने लंबे बाल प्रदान करेगा।  यह फल में बायोटिन की मौजूदगी के कारण होता है जो आपके तालों को मजबूत और स्वस्थ बनाता है।

 बालों के झड़ने से रोकता है :

 इस गुलाबी-लाल फल में बी विटामिन की उपस्थिति न केवल आपके स्कैल्प को स्वस्थ रखेगी बल्कि बालों के झड़ने को रोककर बालों के विकास को भी बढ़ाएगी। 

 बी विटामिन बालों की खोपड़ी पर तीव्रता से काम करते हैं और बालों का समय से पहले सफेद होना कम करते हैं।  खैर, ये हैं रसभरी के सौंदर्य लाभ जिन्हें आपको जानना चाहिए।

पारंपरिक प्राकृतिक घरेलू उपचार को एलोवेरा जेल के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए कई लाभों से जुड़ा है।  एलोवेरा जेल अपने औषधीय गुणों के कारण दुनिया भर में लोकप्रिय हो रहा है।  भारत और अफ्रीका में पाया जाने वाला एलोवेरा घर में उगाया जा सकता है।  

मिस्र के लोगों द्वारा पौधे को "अमरता का पौधा" कहा जाता है क्योंकि यह त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है और शरीर के स्वास्थ्य को विकसित कर सकता है।  

क्या आपने कभी सोचा है कि एलोवेरा को चेहरे पर लगाने से क्या होगा?  तो आइए जानते हैं रोजाना चेहरे पर एलोवेरा लगाने के चमत्कारी फायदों के बारे में

1) त्वचा को हाइड्रेट करता है:

 सभी महंगे मॉइस्चराइज़र को हटा दें और सुखदायक एलोवेरा जेल के एक स्कूप से अपनी त्वचा को निखारें।  पुरुष और महिला दोनों अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज और हाइड्रेट करने के लिए एलोवेरा जेल का उपयोग कर सकते हैं।  विशेष रूप से, पुरुष इसे शेविंग के दौरान कट और घावों के इलाज और कम करने के लिए लगा सकते हैं।

 2) सनबर्न को ठीक करता है:

 इसके उपचार प्रभाव के साथ, एलोवेरा सनबर्न के उपचार के लिए जाना जाता है।  एलोवेरा जेल को आपकी त्वचा पर लगाने से आपकी त्वचा के लिए एक प्राकृतिक ढाल के रूप में कार्य करेगा और नमी को सील कर देगा जो बदले में त्वचा की जलन को ठीक करता है।  इसके अतिरिक्त, जेल का शीतलन प्रभाव आपके शरीर पर त्वचा की जलन को कम करेगा और कम करेगा।

 3) उम्र बढ़ने का मुकाबला:

 समय से पहले बुढ़ापा अब तक का सबसे बुरा सपना हो सकता है।  झुर्रियां, महीन रेखाएं, काले घेरे और ढीली त्वचा आपको परेशान कर देगी।  

लेकिन कूलिंग जेल में विटामिन सी, ई और बीटा कैरोटीन सहित एंटीऑक्सिडेंट की मौजूदगी आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखेगी और साथ ही लोच को भी बढ़ावा देगी।  

नतीजतन, आप उम्र बढ़ने पर भी युवा और चमकती त्वचा का आनंद ले रहे होंगे, लेकिन एलोवेरा जेल के साथ अपने सौंदर्य मित्र के रूप में।

4) मुँहासे का इलाज करता है:

 एलो वेरा जेल के विरोधी भड़काऊ और उपचार गुण त्वचा की सूजन को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं जो मुँहासे का परिणाम है। 

 इस प्रकार प्राकृतिक कूलिंग जेल मुंहासों के निशान को भी मिटा देगा।  इसके अलावा, यह त्वचा की स्थिति जैसे फफोले, सूजन, खुजली, और एक्जिमा और सोरायसिस सहित अन्य पुरानी त्वचा की समस्याओं को कम करने में मदद करता है।

5) खिंचाव के निशान कम करता है:

 खिंचाव के निशान कई कारकों का परिणाम हो सकते हैं और वे हमारे शरीर के विकास का संकेत भी हो सकते हैं।  वैसे खिंचाव के निशान त्वचा की सतह पर होने वाले आंसू माने जाते हैं।  इसलिए, जब आप नियमित रूप से अपनी त्वचा पर एलोवेरा जेल लगाते हैं तो इसका इलाज किया जा सकता है और गायब हो सकता है।

  अब तक आप एलोवेरा जेल को रोजाना चेहरे पर लगाने के चमत्कारी फायदों के बारे में जान गए होंगे।  तो, अपने सौंदर्य शासन में "अमरता का पौधा" जोड़ना सुनिश्चित करें।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) और अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान (एम्स) द्वारा किए गए एक सर्पोप्रवलेंस अध्ययन से पता चला है कि भारत में कोरोनोवायरस बीमारी (कोविड -19) की संभावित तीसरी लहर वयस्कों की तुलना में बच्चों को असमान रूप से प्रभावित करने की संभावना नहीं है। 

 एएनआई की रिपोर्ट में कहा गया है कि डब्ल्यूएचओ-एम्स द्वारा 10,000 के कुल नमूना आकार के साथ पांच चयनित राज्यों में किए गए सर्वेक्षण में वयस्क आबादी की तुलना में बच्चों में SARS-CoV-2 सेरोपोसिटिविटी दर अधिक थी।

 सर्वेक्षण के दौरान, यह पाया गया कि दक्षिण दिल्ली के शहरी क्षेत्रों में पुनर्वास कालोनियों में, जहां बहुत भीड़भाड़ वाली आबादी है, वहां 74.7 प्रतिशत की उच्चतम सर्पोप्रवलेंस थी, एएनआई ने एम्स, नई दिल्ली में सामुदायिक चिकित्सा के प्रोफेसर डॉ पुनीत मिश्रा के हवाले से कहा।  डॉ मिश्रा ने सर्वेक्षण का नेतृत्व किया।

 "दिल्ली के भीड़भाड़ वाले शहरी क्षेत्रों में, चूंकि बच्चों में पहले से ही उच्च स्तर की सरोप्रवलेंस है, इसलिए स्कूल खोलना बहुत जोखिम भरा प्रस्ताव नहीं हो सकता है। दूसरी लहर के दौरान, फरीदाबाद (ग्रामीण क्षेत्र) के एनसीआर क्षेत्र में 59.3 प्रतिशत (लगभग बराबर) की सरोप्रवलेंस है।

 दोनों आयु समूहों) को पिछले राष्ट्रीय सर्वेक्षणों की तुलना में उच्च माना जा सकता है," एएनआई ने सर्वेक्षण का हवाला दिया।

 डॉ मिश्रा ने कहा कि दिल्ली और एनसीआर (फरीदाबाद) के इन क्षेत्रों में कोरोनवायरस की गंभीर दूसरी लहर के बाद अधिक सेरोप्रवलेंस हो सकता है।

  शायद, सीरोप्रवलेंस के ये स्तर तीसरी लहर के खिलाफ सुरक्षात्मक हो सकते हैं, समाचार एजेंसी ने बताया।

सर्वे में कहा गया है कि गोरखपुर ग्रामीण इलाकों में सबसे ज्यादा प्रभावित है, यानी हर्ड इम्युनिटी की संभावना ज्यादा है।  गोरखपुर ग्रामीण में ८७.९ प्रतिशत (२-१८ वर्ष) की अत्यधिक उच्च प्रसार दर ८०.६ प्रतिशत के साथ और १८ वर्ष से अधिक ९०.३ प्रतिशत के साथ है, एएनआई ने बताया।

 अगरतला ग्रामीण में सबसे कम सर्पोप्रवलेंस (51.9 प्रतिशत) पाया गया, जिसके होने की संभावना का दावा किया जाता है क्योंकि इसमें कुछ आदिवासी आबादी भी शामिल है, जिनमें आमतौर पर कम गतिशीलता होती है जिससे संक्रमण की संभावना कम होती है।

 सर्वेक्षण में आधे से अधिक ग्रामीण आबादी (62.3 प्रतिशत) ने पिछले संक्रमण के सबूत दिखाए, एएनआई ने कहा।

बीमार होने पर, किसी के शरीर पर भारी बोझ पड़ता है, क्योंकि संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में उसके पास पोषण और ऊर्जा की कमी हो जाती है।  न केवल प्रतिरक्षा से समझौता किया जाता है,

 बल्कि समग्र स्वास्थ्य बिगड़ जाता है क्योंकि शरीर बीमारी को दूर करने और स्वस्थ होने की कोशिश करता है।  उस मामले में शरीर की प्रतिक्रिया जहां किसी ने कोरोनावायरस के लिए सकारात्मक परीक्षण किया है, संक्रमण के साथ विभिन्न लोगों को गंभीरता के विभिन्न स्तरों को प्रभावित करता है।

 जैसा कि देश में COVID-19 संक्रमण की दूसरी लहर जारी है, इसने अब तक हजारों लोगों को प्रभावित किया है।  हल्के फ्लू जैसे लक्षणों से लेकर फेफड़ों, श्वसन प्रणाली, हृदय और यहां तक ​​कि मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले गंभीर मामलों तक के लक्षणों के साथ, किसी के शरीर पर वायरस के अल्पकालिक प्रभाव को स्पष्ट किया जाता है।

दुर्बल करने वाली कमजोरी से लेकर गंध और स्वाद की हानि तक, संक्रमण अक्सर समग्र भूख की हानि का कारण बनता है।  यह सब, संक्रमण के प्रसार को रोकने के लिए सरकार द्वारा लगाए गए कई लॉकडाउन और हल्के से मध्यम COVID सकारात्मक मामलों के मामले में घरेलू संगरोध के सुझावों के साथ संयुक्त रूप से स्वस्थ व्यक्तियों के परिणामस्वरूप सामान्य भोजन से संबंधित प्रथाओं में परिवर्तन हो सकता है।  

बाजारों तक पहुंच सीमित होने के कारण, ताजा उपज तक पहुंच भी प्रभावित हो सकती है, जिससे चीनी, वसा और नमक में उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन की संभावना बढ़ जाती है।

 ऐसे समय में, जब किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली को पहले से अधिक मजबूत होने की आवश्यकता होती है, अच्छा पोषण बहुत जरूरी है।  न केवल किसी को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वे क्या खाते हैं बल्कि एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार की योजना बनाना जो शरीर की दैनिक पोषण आवश्यकताओं को पूरा करता है, नितांत आवश्यक है।  

शरीर और दिमाग दोनों को गहरी सांस लेने और आराम देने के लिए बुनियादी व्यायाम के साथ एक संतुलित आहार, COVID-19 संक्रमण के खिलाफ शरीर की लड़ाई में सहायता करने और आपको अपने पैरों पर वापस लाने में एक लंबा रास्ता तय करता है।

 शोना प्रभु, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट और न्यूट्रीफाईमाईडाइट की संस्थापक और प्रोटीन के अधिकार के समर्थक, COVID-19 संक्रमण के दौरान अपने आहार की योजना और प्रबंधन करते समय ध्यान में रखने के लिए प्रमुख कारक साझा करते हैं जो आपकी समग्र पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को बढ़ावा देंगे।

 प्रोटीन की शक्ति

 शरीर के निर्माण खंड के रूप में जाना जाता है, प्रोटीन मांसपेशियों और ऊतकों के निर्माण, कोशिकाओं की मरम्मत और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है।  प्रोटीन आपके शरीर की कोशिकाओं के टूट-फूट को दूर करने के लिए आवश्यक है, जो विशेष रूप से COVID पॉजिटिव होने पर तेज होता है,

 और रिकवरी और पोस्ट-रिकवरी चरण के दौरान किसी के दैनिक आहार में प्रोटीन के पर्याप्त स्रोतों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।  इसके अलावा, प्रोटीन ऊर्जा की भरपाई करते हैं, जिससे उन्हें कमजोरी दूर करने के लिए सही पोषक तत्व मिलते हैं,

 जबकि आंत के स्वास्थ्य और समग्र पाचन में सुधार होता है।  इसलिए, COVID-19 से प्रभावित होने पर किसी की दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करना आवश्यक है।  नियमित रूप से पूरे दिन में 1 ग्राम प्रति किलो शरीर के वजन का दैनिक प्रोटीन सेवन ठीक होने में एक मजबूत भूमिका निभा सकता है।

 गले में खराश को शांत करने के लिए गर्म दाल या चिकन सूप हो;  दूध और दुग्ध उत्पाद जैसे पनीर, पनीर और दही स्वस्थ सलाद और कम्फर्ट करी बनाने के लिए;  टोफू और सोया चंक्स जैसे सोयाबीन उत्पाद स्वाद कलियों को तृप्त करने के लिए स्वादिष्ट एशियाई हलचल-फ्राइज़ को फिर से बनाने के लिए;

  प्रोटीन की संतुलित मदद के लिए पके हुए मछली पुलाव जैसे सैल्मन और मैश किए हुए आलू।  सोयाबीन विटामिन सी, फोलेट के साथ-साथ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भी भरपूर होता है जो स्वस्थ शरीर को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है।  आप सोया ग्रेन्यूल्स के साथ कीमा बना सकते हैं या सोया आटा और सोया दूध के स्वस्थ ट्विस्ट के साथ बेक कर सकते हैं, विकल्प बहुत हैं।

 कैलोरी महत्वपूर्ण हैं

 जबकि हम में से अधिकांश अन्य समय के दौरान कैलोरी के अपने दैनिक सेवन की गणना करते हैं, COVID-19 से पीड़ित या ठीक होने वालों के लिए, किसी के आहार में कैलोरी की अनुपस्थिति वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकती है 

जब आपके शरीर को ऊर्जा की सख्त आवश्यकता होती है।  दिल और फेफड़ों के सुचारू कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, अपने आहार में कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।  

सुनिश्चित करें कि उपभोग की जाने वाली कैलोरी स्वस्थ हैं - चाहे वह गेहूं, मक्का और चावल, आलू, अनाज, ब्रेड और पास्ता जैसे साबुत अनाज हों - तेजी से ठीक होने के लिए अपने भोजन में कैलोरी की दैनिक खुराक जोड़ें।  जब किसी की भूख कम हो रही हो तो उसमें मेवे और सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, खजूर आदि को मध्य भोजन के रूप में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।

  इसके अलावा, इनमें से बहुत से खाद्य पदार्थों में अलग-अलग मात्रा में प्रोटीन होते हैं;  इसलिए वे किसी की समग्र प्रोटीन आवश्यकताओं में योगदान करते हैं।

 विटामिन महत्वपूर्ण हैं

 प्रोटीन युक्त आहार के साथ-साथ रिकवरी के दौरान पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी का सेवन करना अनिवार्य है।  यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की कुंजी है क्योंकि इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं और समग्र प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं। 

 COVID-19 को किसी के श्वसन तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है, इसलिए विटामिन सी का एक दैनिक शॉट महत्वपूर्ण है।

  संतरे, खरबूजा, आम, अनानास, या अमरूद, एवोकाडो, कीवी और अंगूर जैसे ताजे फल, जो प्रोटीन से भी भरपूर होते हैं, विटामिन सी के आदर्श स्रोत हैं। उन्हें नियमित दूध, सोया या बादाम के दूध से बनी एक स्वस्थ स्मूदी में मिलाएं।  या इंद्रधनुष से रंगे फलों का सलाद बनाएं - सुनिश्चित करें कि आपको विटामिन सी और प्रोटीन की दोहरी खुराक मिले।

 प्रतिरक्षा के लिए सोया

 COVID के दौरान हमारी प्रतिरक्षा को क्रम में रखने के लिए प्रोटीन के पर्याप्त सेवन के साथ, पर्याप्त मात्रा में फाइबर का सेवन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, और सोया उन अवयवों में से एक है जो एक ही समय में प्रोटीन और फाइबर दोनों की देखभाल कर सकता है।  

हाल ही में, भारतीय खाद्य सुरक्षा और मानक प्राधिकरण ने अपने आहार में सोया खाद्य पदार्थों को शामिल करने के महत्व को विस्तृत किया।  सोया खाद्य पदार्थ सोयाबीन से बनाए जाते हैं, 

जो उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो उन्हें सख्त शाकाहारी भोजन का पालन करने वालों के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है।

 उपरोक्त सभी के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें।  खूब पानी पिएं क्योंकि इसमें शून्य कैलोरी होती है और इसमें प्रोटीन और विटामिन सी होता है - यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को पर्याप्त और अधिक हाइड्रेशन मिले।

  एक स्वस्थ आहार को और बनाए रखने के लिए, अपनी चीनी और नमक का सेवन सीमित करें और भारत सरकार द्वारा अनुशंसित के अनुसार खाना पकाने के दौरान संतृप्त वसा जैसे मक्खन और घी को स्वस्थ और असंतृप्त वसा जैसे जैतून, सोया, या सूरजमुखी के तेल से बदलें।

 नियमित रूप से व्यायाम करें, चाहे वह बुनियादी श्वास व्यायाम हो या ध्यान;  सभी अनुशंसित दवाओं का पालन करें;  और स्वस्थ घर का बना खाना खाएं 

ताकि न केवल COVID-19 संक्रमण को हराने की कोशिश की जा सके बल्कि अपने पैरों पर तेजी से उछाल आए, पहनने से भी बदतर नहीं।  सुरक्षित रहें, सभी आवश्यक सावधानी बरतें और #HealthyAtHome बनें!

 दही को अपने दैनिक भोजन के साथ जोड़ना हमारे लिए बहुत सुविधाजनक है, लेकिन क्या हमने कभी उन आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभों के बारे में सोचा है जो हम हर दिन एक कटोरी दही या दही खाने से प्राप्त कर सकते हैं?

 ताजा, मलाईदार और घर का बना दही का एक कटोरा सबसे सरल भोजन खुशियों में से एक है।  यह आश्चर्यजनक डेयरी उत्पाद फलों या कटे हुए प्याज और टमाटर के साथ एक डिश के लिए खुद बना सकता है या इसे स्मूदी में मिश्रित किया जा सकता है, 

जिसका उपयोग आपकी करी में बनावट जोड़ने या आपके नाश्ते के अनाज को पौष्टिक बनाने के लिए किया जाता है।

 दही को अपने दैनिक भोजन के साथ जोड़ना हमारे लिए बहुत सुविधाजनक है, लेकिन क्या हमने कभी उन आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभों के बारे में सोचा है जो हम हर दिन एक कटोरी दही या दही खाने से प्राप्त कर सकते हैं?

दही दूध से आता है और इसलिए, यह कैल्शियम, विटामिन बी -2, विटामिन बी -12, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे कई आवश्यक पोषक तत्वों से भरा होता है।  

दही के साथ एक फायदा यह है कि यह पेट के लिए हल्का होता है और दूध की तुलना में पचने में आसान होता है।  यदि आप नहीं जानते हैं, तो यहां दही के छह प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं।  दही के कुछ अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं।

 पाचन के लिए अच्छा: दही या दही एक बेहतरीन प्रोबायोटिक (एक घटक जिसमें जीवित बैक्टीरिया होते हैं) है।  ये अच्छे और फायदेमंद बैक्टीरिया आंत की गतिविधि में सुधार करने, सूजन वाले पाचन तंत्र को शांत करने और पेट की ख़राबी का इलाज करने के लिए जाने जाते हैं।

 मजबूत प्रतिरक्षा: दही में पाए जाने वाले जीवित सक्रिय संस्कृतियां रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं से लड़ती हैं और आपकी आंत और आंतों को सुरक्षित रखती हैं।  

ऑस्ट्रिया में विएना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा किए गए एक वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि दही की 7-औंस खुराक (लगभग 200 ग्राम) खाने से इम्युनिटी बढ़ाने में उतनी ही प्रभावी थी जितनी कि पॉपिंग पिल्स।

 सुंदर और स्वस्थ त्वचा: दही आपकी त्वचा पर मॉइस्चराइजिंग प्रभाव डालता है और यह आपकी रूखी त्वचा को प्राकृतिक रूप से ठीक करता है।  कुछ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के कारण बहुत से लोग मुँहासे से पीड़ित होते हैं।  दही एक खुश और सक्रिय आंत को मैरीनेट करने में मदद करता है जिससे त्वचा स्वस्थ रहती है।

  दही फेस पैक के लिए भी एक उत्कृष्ट सौंदर्य सामग्री है क्योंकि इसमें लैक्टिक एसिड होता है जो एक एक्सफोलिएटर के रूप में कार्य करता है और सभी मृत कोशिकाओं और दोषों को दूर करता है।

 उच्च रक्तचाप को कम करता है: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के उच्च रक्तचाप अनुसंधान वैज्ञानिक सत्रों में प्रस्तुत एक शोध से पता चला है कि जो लोग अधिक वसा रहित दही खाते हैं, उनमें दूसरों की तुलना में उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना 31 प्रतिशत कम थी।  

दही में मौजूद विशेष प्रोटीन पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों के साथ उच्च रक्तचाप को कम करने और स्वस्थ हृदय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

 योनि संक्रमण को रोकता है: दही महिलाओं के लिए विशेष रूप से अच्छा हो सकता है क्योंकि यह खमीर संक्रमण के विकास को हतोत्साहित करने में मदद करता है।  

दही में पाया जाने वाला लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस बैक्टीरिया शरीर में संक्रमण के विकास को नियंत्रित करने और हाइड्रोजन पेरोक्साइड का उत्पादन करके खमीर को मारने के लिए जाना जाता है।

 हड्डियों के लिए अच्छा: संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के अनुसार एक कप दही (250 ग्राम) में लगभग 275 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। 

 कैल्शियम की एक दैनिक खुराक न केवल हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करती है बल्कि उन्हें मजबूत भी करती है।  यह वसा और कैलोरी में कम है और इस प्रकार, आपके वजन को नियंत्रण में रखने में भी मदद कर सकता है।

 दही कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया से भरा होता है।  इसमें कोई शक नहीं कि दही पोषण से भरपूर है और अगर आप इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करेंगे तो आपको फायदा होगा। 

 आप एक कटोरी दही में ताजे फल या बीज जैसे अलसी और सूरजमुखी के बीज के साथ फाइबर की एक अतिरिक्त खुराक के साथ-साथ अन्य सभी पोषक तत्व जोड़ सकते हैं जो इसे प्रदान करता है।

जल के बिना जीवन की कल्पना नहीं की जा सकती।  यह हम सब जानते हैं।  बचपन से ही हमें बताया जाता है कि हमें रोजाना 8 गिलास पानी पीना चाहिए।  

पानी हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है।  इससे हमारा शरीर अच्छे से डिटॉक्सीफाई होता है और शरीर के सारे विषैले तत्व बाहर निकल जाते हैं।

 स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार सुबह खाली पेट पानी पिएं।  यह आपके शरीर को सूखने नहीं देता है।  लेकिन, यह आपके शरीर को साफ रखने में भी मदद कर सकता है।

  सुबह खाली पेट पानी पीने से भी आप गैस्ट्रिक और कब्ज की समस्या से राहत पा सकते हैं।  सुबह खाली पेट पानी पीना सेहत के लिए अच्छा होता है।

जिससे शरीर से विषैले तत्व बाहर निकल जाते हैं।

 बूढ़े लोग अक्सर कहते हैं कि कभी भी खड़े होकर पानी नहीं पीना चाहिए।  क्या आपने कभी सोचा है कि इसके पीछे क्या कारण है?  आयुर्वेद में भी कहा गया है कि खड़े रहकर पानी नहीं पीना चाहिए।

  क्योंकि जब आप खड़े होकर पानी पीते हैं तो पानी सीधे पेट के निचले हिस्से में चला जाता है और भोजन से पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।

 यह न सिर्फ हमारे चेहरे पर ग्लो लाता है बल्कि बालों का झड़ना, पेट की समस्या और मोटापा जैसी कई समस्याएं पानी से ही दूर हो जाती हैं।  

लेकिन ये सभी चीजें तभी फायदेमंद होती हैं जब पानी सही समय पर और सही तरीके से किया जाए।  शायद ही कोई महिला इस नियम का पालन करती हो क्योंकि हम सभी प्यासे होने पर ही पानी पीते हैं।

शहद में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिस वजह से यह त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होता है, जानिए आप भी?

 शहद हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि शहद में विटामिन ए, बी, सी के अलावा आयरन, कैल्शियम और आयोडीन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हमारे लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

  यह राहत देता है, यह हमारे शरीर पर बैक्टीरिया को पनपने नहीं देता है क्योंकि इसमें एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-माइक्रोबियल गुण होते हैं, चोट लगने पर घाव को साफ करने के लिए भी इसका इस्तेमाल किया जाता है।

 शहद के इस्तेमाल से चेहरे की खूबसूरती भी बढ़ाई जा सकती है तो हम आपसे बात करेंगे कि कैसे आप शहद के कारण चेहरे का रूखापन दूर कर ग्लोइंग स्किन पा सकते हैं।

शहद की उपयोगिता इस प्रकार है -

 1 फेशियल स्क्रब में करें इस्तेमाल - शहद का इस्तेमाल करके आप आसानी से फेशियल स्क्रब बना सकते हैं, जिसमें ऑलिव ऑयल, ब्राउन शुगर और नींबू के रस को मिलाकर चेहरे पर हल्का मलने से चेहरे पर पाई जाने वाली डेड स्किन से छुटकारा मिलता है।

 2 बालों को हटाने में - त्वचा पर पाए जाने वाले अनचाहे बालों को हटाने के लिए नींबू के रस में शहद मिलाकर त्वचा पर लगाएं, यह उपाय त्वचा पर मौजूद अनचाहे बालों को हटाता है और त्वचा के बालों को भी मुलायम बनाता है।  

 3 दाग-धब्बों से छुटकारा पाने के लिए चेहरे पर दाग-धब्बों की समस्या से छुटकारा पाने के लिए दाग-धब्बों पर कच्चा शहद लगाकर पट्टी बांधकर सुबह उठकर बंधी हुई पट्टी को हटाकर चेहरा धो लें।  

 4 धूप की कालिमा दूर करने में उपयोगी - धूप के कारण त्वचा पर कालापन आ जाता है, इस समस्या को दूर करने के लिए शहद को त्वचा पर लगाने से बहुत लाभ होता है और कालापन दूर होता है।

 5 फटे होंठों को ठीक करने के लिए - फटे होंठों पर शहद, जैतून का तेल और ब्राउन शुगर लगाने से होंठ सही हो जाते हैं।

कभी-कभी हम इतने भूखे होते हैं कि हम सचमुच इस बात पर नज़र रखना भूल जाते हैं कि हमने कितना खाया है।  परिणाम क्या है?

  गंभीर सूजन, गैस और अत्यधिक बेचैनी।  ओवरईटिंग कभी-कभी होता है, लेकिन अगर आप इसके आदी हैं, तो यह समय खुद की मदद करने का है।

 हम इस तथ्य से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि हम सभी को हर दिन एक निश्चित मात्रा में कैलोरी खाने की जरूरत होती है।

  जब आप उस सीमा को पार कर जाते हैं, तो इससे न केवल वजन बढ़ता है, बल्कि मधुमेह, बीपी आदि जैसी अन्य समस्याएं भी होती हैं।

लेकिन इससे पहले कि हम समाधान पर पहुँचें, यह याद रखना आवश्यक है कि अधिक भोजन करना भी एक खाने का विकार है।  

हां, और अगर आप इस आदत से छुटकारा नहीं पा रहे हैं, तो आपको इससे निपटने के लिए मदद लेनी चाहिए।  वास्तव में, जिन लोगों में कुछ पोषक तत्वों की कमी होती है, वे अधिक खा लेते हैं।

 आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन की मात्रा पर नज़र न रखने से आपके अंगों के कामकाज पर बड़े दुष्प्रभाव हो सकते हैं।  और अगर इसे लंबे समय तक जारी रखा जाए तो यह बेहद खतरनाक साबित हो सकता है।  

इसलिए सभी को इस बात की समझ होनी चाहिए कि एक निश्चित समय पर हमारे शरीर को कितने भोजन की आवश्यकता होती है।

 यहां बताया गया है कि आपको कितना खाना चाहिए

 अपर्णा गोविल भास्कर, सैफी अस्पताल, अपोलो स्पेक्ट्रा, नमहा और क्यूरे अस्पताल, मुंबई में एक लेप्रोस्कोपिक और बेरिएट्रिक सर्जन के अनुसार, दैनिक अनुशंसित कैलोरी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, और उनकी शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुसार भिन्न होती है।

  शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों की आवश्यकता अधिक होती है, और गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों की आवश्यकता बहुत कम होती है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए कैलोरी की आवश्यकता अलग-अलग होती है।  यह उम्र के हिसाब से भी बदलता रहता है।  साथ ही, युवा और वृद्ध लोगों के लिए आवश्यकताएं अलग-अलग हैं।

 "उपरोक्त कारकों के आधार पर, औसतन एक व्यक्ति की औसत कैलोरी आवश्यकता प्रति दिन 1,700- 2,800 कैलोरी से भिन्न होती है। एक आहार संतुलित होना चाहिए और इसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की अच्छी मात्रा होनी चाहिए। किसी को ताजे फल शामिल करने का प्रयास करना चाहिए,  सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, फलियां, और बीन्स और नियंत्रित भागों में खाने की कोशिश करें। ऐसा करने से वजन नहीं बढ़ेगा और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद मिलेगी। प्रोसेस्ड, नमकीन और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों पर अति न करें, "डॉ सुझाव देते हैं।  भास्कर।

 लेकिन क्या होगा अगर आप अपने कैलोरी काउंट और भोजन पर दैनिक नजर नहीं रखते हैं?  आइए इसका पता लगाते हैं।

 यहां छह चीजें हैं जो आपके शरीर में हो सकती हैं यदि आप अधिक खाते हैं

 1. आप सुस्त, नींद या थका हुआ महसूस करते हैं

 ओवरईटिंग तब होती है जब कोई व्यक्ति तृप्ति की भावना से परे खाना जारी रखता है।  क्या आप जानते हैं कि यदि आप अधिक भोजन करते हैं, तो आपका पेट अपनी सामान्य क्षमता से अधिक बढ़ सकता है?  हाँ, यह सच है।  यह आपके द्वारा उपभोग की गई बड़ी मात्रा में भोजन को समायोजित करने के लिए है।  विस्तारित पेट अन्य अंगों के खिलाफ धक्का देता है और आपको असहज महसूस कराता है। 

 यह आपको थका हुआ, सुस्त या नींद से भरा महसूस करवा सकता है।  आप फूला हुआ और बेहद असहज महसूस कर सकते हैं।

 2. आप मिचली महसूस करेंगे

 यदि आप नियमित रूप से अधिक भोजन करते हैं, तो यह मतली और अपच का कारण बन सकता है।  यदि आप अपने पेट की क्षमता से बहुत अधिक मात्रा में भोजन करते हैं, तो इससे उल्टी और मतली हो सकती है।

 3. ज्यादा खाने से जलन होती है

 भोजन को सुपाच्य रूप में तोड़ने के लिए आपका पेट हाइड्रोक्लोरिक एसिड का उत्पादन करता है।  यदि आप अधिक भोजन करते हैं, तो पेट से एसिड आपके भोजन नली में चला जाता है,

 जिससे नाराज़गी और एसिड रिफ्लक्स होता है।  वसा से भरा भोजन (तला हुआ भोजन, पिज्जा, लजीज भोजन, मसालेदार ग्रेवी) खाने से नाराज़गी होती है।

 4. अधिक खाने से इंसुलिन प्रतिरोध और फैटी लीवर हो सकता है

 नियमित रूप से अधिक खाने से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, जो कई चयापचय रोगों का अग्रदूत है।  फैटी लीवर ऐसी ही एक स्थिति है। 

 यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो यह गैर-मादक स्टीटो-हेपेटाइटिस में प्रगति कर सकता है और अधिक गंभीर यकृत विकारों को जन्म दे सकता है।

 5. ज्यादा खाने से होता है मोटापा

 मोटापा अतिरिक्त वसा का संचय है जो कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।  बता दें कि यह सभी बीमारियों की जननी और साइलेंट किलर है।

  आप जो नियमित रूप से खर्च कर रहे हैं उससे अधिक कैलोरी का सेवन वजन बढ़ाने के कारकों में से एक है।

  वजन बढ़ना आपको अन्य चयापचय स्थितियों जैसे मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय रोग, पीसीओडी आदि के जोखिम में डालता है।

6. अधिक खाने से मस्तिष्क की कार्य क्षमता प्रभावित होती है

 अधिक खाने और मोटापे से भारी वजन वाले व्यक्तियों में संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में गिरावट आ सकती है।

  यह समय है कि आप अन्य सभी मुद्दों को रोकने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए भाग नियंत्रण सीखें।

 कॉफ़ी!  बहुत से लोग अपनी सुबह की कॉफी के साथ काम नहीं कर सकते।  कॉफी में कैफीन होता है जो सबसे अधिक खपत वाली दवाओं में से एक है और बहुत से लोग इसके आदी हैं।  

इस पेय को लोकप्रिय बनाने का कारण यह है कि यह ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है और मूड को हल्का करता है।

 लेकिन अगर आप बड़ी मात्रा में कॉफी का सेवन करते हैं तो आप अपने दैनिक कैफीन के सेवन पर नियंत्रण रखना चाहेंगे।  सोच रहा हूँ क्यों?  

एक नए अध्ययन में पाया गया है कि रोजाना बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन करने से उन लोगों के लिए ग्लूकोमा का खतरा तीन गुना से अधिक बढ़ सकता है, जिनमें आनुवांशिक प्रवृत्ति से लेकर उच्च आंखों का दबाव होता है।

अध्ययन के निष्कर्ष 'ऑप्थल्मोलॉजी' पत्रिका में प्रकाशित हुए थे।

 माउंट सिनाई में इकान स्कूल ऑफ मेडिसिन के नेतृत्व में किया गया शोध ग्लूकोमा में आहार-आनुवांशिक संपर्क प्रदर्शित करने वाला पहला है। 

 अध्ययन के परिणाम यह सुझाव दे सकते हैं कि ग्लूकोमा के मजबूत पारिवारिक इतिहास वाले रोगियों को कैफीन का सेवन कम करना चाहिए।

 अध्ययन महत्वपूर्ण है क्योंकि ग्लूकोमा संयुक्त राज्य अमेरिका में अंधेपन का प्रमुख कारण है।  यह ग्लूकोमा पर कैफीन के सेवन के प्रभाव को देखता है, और अंतःस्रावी दबाव (IOP)जो आंख के अंदर का दबाव है।

 ऊंचा आईओपी ग्लूकोमा के लिए एक अभिन्न जोखिम कारक है, हालांकि अन्य कारक इस स्थिति में योगदान करते हैं।  ग्लूकोमा के साथ, रोगी आमतौर पर तब तक कुछ या कोई लक्षण नहीं अनुभव करते हैं जब तक कि रोग बढ़ नहीं जाता है और उन्हें दृष्टि हानि नहीं होती है।

 "हमने पहले यह सुझाव देते हुए काम प्रकाशित किया था कि उच्च कैफीन के सेवन से बीमारी के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों में उच्च तनाव वाले खुले कोण के मोतियाबिंद का खतरा बढ़ जाता है। इस अध्ययन में हम दिखाते हैं कि उच्च कैफीन सेवन और ग्लूकोमा के बीच एक प्रतिकूल संबंध केवल बीच में स्पष्ट था  ऊंचे आंखों के दबाव के लिए उच्चतम अनुवांशिक जोखिम स्कोर वाले लोग, "सीसा / संबंधित लेखक लुई आर पासक्वेल, एमडी, फारवो, माउंट सिनाई हेल्थ सिस्टम के लिए ओप्थाल्मोलॉजी रिसर्च के डिप्टी चेयर ने कहा।

 शोधकर्ताओं की एक टीम ने यूके बायोबैंक का उपयोग किया, जो विभिन्न स्वास्थ्य और सरकारी एजेंसियों द्वारा समर्थित बड़े पैमाने पर जनसंख्या-आधारित बायोमेडिकल डेटाबेस है। 

 उन्होंने २००६ और २०१० के बीच १२०,००० से अधिक प्रतिभागियों के रिकॉर्ड का विश्लेषण किया। प्रतिभागियों की आयु ३९ से ७३ वर्ष के बीच थी और उन्होंने डेटा उत्पन्न करने के लिए एकत्र किए गए डीएनए नमूनों के साथ अपने स्वास्थ्य रिकॉर्ड प्रदान किए।

 उन्होंने बार-बार आहार संबंधी प्रश्नावली का उत्तर दिया कि वे प्रतिदिन कितने कैफीनयुक्त पेय पीते हैं, वे कितना कैफीन युक्त भोजन खाते हैं, विशिष्ट प्रकार और भाग के आकार पर ध्यान केंद्रित करते हैं। 

 उन्होंने अपनी दृष्टि के बारे में सवालों के जवाब भी दिए, जिसमें यह भी शामिल है कि क्या उन्हें ग्लूकोमा है या ग्लूकोमा का पारिवारिक इतिहास है।  अध्ययन में तीन साल बाद उन्होंने अपने IOP की जाँच की और आँखों का माप लिया।

 शोधकर्ताओं ने सबसे पहले कैफीन के सेवन, आईओपी और स्व-रिपोर्ट किए गए ग्लूकोमा के बीच बहु-परिवर्तनीय विश्लेषण चलाकर संबंधों को देखा। 

 फिर उन्होंने मूल्यांकन किया कि क्या आनुवंशिक डेटा के लिए लेखांकन ने इन संबंधों को संशोधित किया है।  उन्होंने प्रत्येक विषय को एक IOP आनुवंशिक जोखिम स्कोर सौंपा और अंतःक्रियात्मक विश्लेषण किया।

 जांचकर्ताओं ने पाया कि उच्च कैफीन का सेवन समग्र रूप से उच्च आईओपी या ग्लूकोमा के बढ़ते जोखिम से जुड़ा नहीं था;  हालांकि, उच्च आईओपी के लिए सबसे मजबूत अनुवांशिक प्रवृत्ति वाले प्रतिभागियों में - शीर्ष 25 प्रतिशत में - अधिक कैफीन खपत उच्च आईओपी और उच्च ग्लूकोमा प्रसार से जुड़ा हुआ था।

 अधिक विशेष रूप से, जिन्होंने दैनिक कैफीन की उच्चतम मात्रा का सेवन किया - 480 मिलीग्राम से अधिक जो लगभग चार कप कॉफी है - का IOP 0.35 mmHg अधिक था।

 इसके अतिरिक्त, उच्चतम आनुवंशिक जोखिम स्कोर श्रेणी में, जिन्होंने 321 मिलीग्राम से अधिक दैनिक कैफीन का सेवन कीया - लगभग तीन कप कॉफी - उन लोगों की तुलना में 3.9 गुना अधिक ग्लूकोमा का प्रसार था, जो बिना या न्यूनतम कैफीन पीते थे और सबसे कम आनुवंशिक जोखिम स्कोर में थे।  समूह।

 "ग्लूकोमा के रोगी अक्सर पूछते हैं कि क्या वे जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से अपनी दृष्टि की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि, यह अब तक अपेक्षाकृत समझा जाने वाला क्षेत्र रहा है।

 इस अध्ययन ने सुझाव दिया कि ग्लूकोमा के लिए उच्चतम आनुवंशिक जोखिम वाले लोग अपने कैफीन सेवन को कम करने से लाभान्वित हो सकते हैं। यह  यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कैफीन और ग्लूकोमा के जोखिम के बीच की कड़ी केवल बड़ी मात्रा में कैफीन और उच्चतम आनुवंशिक जोखिम वाले लोगों में देखी गई थी,"

 सह-लेखक एंथनी ख्वाजा, एमडी, पीएचडी, नेत्र विज्ञान विश्वविद्यालय कॉलेज के एसोसिएट प्रोफेसर ने कहा।  मूरफील्ड्स आई हॉस्पिटल में लंदन (यूसीएल) इंस्टीट्यूट ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी एंड ऑप्थेल्मिक सर्जन।

 ख्वाजा ने निष्कर्ष निकाला, "यूके बायोबैंक अध्ययन हमें पहले से कहीं अधिक सीखने में मदद कर रहा है कि कैसे हमारे जीन हमारे ग्लूकोमा जोखिम को प्रभावित करते हैं और हमारे व्यवहार और पर्यावरण की भूमिका निभा सकते हैं। हम इस क्षेत्र में अपने ज्ञान का विस्तार जारी रखने के लिए तत्पर हैं।"

 एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक स्वस्थ आहार आवश्यक है।

  स्वस्थ आहार शरीर को बीमारियों से बचाकर आपको लंबा और स्वस्थ जीवन देने में मदद करता है।  कोरोना काल में इम्यून सिस्टम को मजबूत करना ज्यादा जरूरी हो गया है।

 विशेषज्ञों का मानना ​​है कि विटामिन सी जैसे पोषक तत्व इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मददगार हो सकते हैं।

  हम आपको विटामिन सी और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर कुछ सब्जियों के बारे में बता रहे हैं, जो कोरोना महामारी में आपके शरीर को मजबूत बनाकर आपके शरीर को कई बीमारियों से बचाने में मददगार हो सकती हैं।

 मिर्च में किसी भी अन्य खट्टे फल की तुलना में विटामिन सी की समान मात्रा होती है

यह सब्जी बीटा कैरोटीन का भी अच्छा स्रोत है।  इसमें मौजूद मिनरल्स और विटामिन शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं।  यह आंखों को स्वस्थ रखने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है।

 नींबू विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सीडेंट के सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध स्रोतों में से एक है।  यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है। 

 एंटीऑक्सिडेंट शरीर को मुक्त कणों को हटाने में मदद करते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।  इस छोटे से फल में थायमिन, राइबोफ्लेविन, विटामिन बी-6, पैंटोथेनिक एसिड, कॉपर और मैंगनीज की भी काफी मात्रा होती है।

 सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है।  यह हजारों साल पहले चीन और मिस्र में खोजा गया था।  भारतीय आयुर्वेद में भी लहसुन को एक बहुत ही महत्वपूर्ण औषधि माना गया है। 

 लहसुन में एलिसिन यौगिक विशेष रूप से पाया जाता है, लहसुन में पाए जाने वाले एलिसिन के कारण इसे पूरी दुनिया में खाया जाता है।

 पालक के गुणों के बारे में तो आपने सुना ही होगा।  पालक को इसलिए भी खास माना जाता है क्योंकि इसमें बीटा-कैरोटीन और ल्यूटिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।  

इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट कैंसर के खतरे को कम करने का काम करते हैं।  इसके अलावा पालक को विटामिन ए का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है, जिसके कारण पालक खाने से आंखें लंबी उम्र तक स्वस्थ रहती हैं।

 सब्जियों में सबसे सेहतमंद मानी जाती है।  ऐसा इसलिए है क्योंकि ब्रोकोली में दो सबसे महत्वपूर्ण यौगिक होते हैं, जिन्हें ग्लूकोसाइनोलेट और सल्फोराफेन कहा जाता है। 

 ये दोनों यौगिक कैंसर को रोकने में भी सहायक होते हैं।  ब्रोकली के सेवन से कई पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

 ब्रोकली फाइबर के साथ-साथ ढेर सारे पोषक तत्वों से भरपूर होती है।  रोजाना एक-एक करके ब्रोकली खाने से शरीर को 116% विटामिन के और 135% विटामिन सी मिलता है। 

इसके अलावा ब्रोकली में फोलेट, पोटेशियम, मैंगनीज आदि जैसे मिनरल्स होते हैं, जो आपको दिल की बीमारियों से बचाते हैं।

क्या आप वाइन प्रेमी हैं?  वाइन में पॉलीफेनोल्स नामक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।  

इसके अलावा, शराब एक ऐसा पेय है जिसका दुनिया आनंद लेती है।  लेकिन क्या आपके लिए हर दिन शराब का सेवन करना अच्छा है? 

 क्या यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या आपके शरीर पर कुछ गंभीर प्रभाव डालता है?  डाइट एक्सपर्ट, शिवानी सीकरी, सबसे सरल लेकिन महत्वपूर्ण सवालों के जवाब देती हैं जिन्हें आप जानना चाहते हैं

शराब अपने आप में एक भोजन है

 TRUE: वाइन में मुख्य रूप से पानी और अल्कोहल (लगभग 10 ग्राम एक 12 ° वाइन के लिए), कभी-कभी कार्बोहाइड्रेट (वाइन के प्रकार के आधार पर), खनिज (पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम, फास्फोरस), ट्रेस तत्व (तांबा, जस्ता) होता है।  मैंगनीज), कुछ विटामिन (विशेष रूप से बी), पॉलीफेनोल्स, खनिज एसिड और लगभग 800 विभिन्न पदार्थ।  

'पेय' श्रेणी में वर्गीकृत, वाइन वास्तव में भोजन की तरह व्यवहार करती है, यदि केवल इसके ऊर्जा मूल्य के कारण, एक 125 मिलीलीटर ग्लास रेड वाइन 80 कैलोरी (एक केला या एक बड़ा सेब जितना) प्रदान करता है। 

 कुछ पोषण विशेषज्ञ इस प्रकार फल के स्थान पर, आहार के दौरान एक गिलास वाइन को एकीकृत करते हैं

रेड वाइन या व्हाइट वाइन, स्वास्थ्य के मामले में भी ऐसा ही है

 FALSE: रेड वाइन के विनिफिकेशन के दौरान, अंगूर की त्वचा (काली) और बीज रस के साथ घुल जाते हैं या नरम हो जाते हैं, जिससे रंग और टैनिन को निकाला जा सकता है।  सफेद शराब त्वचा और बीजों से अलग रस को किण्वित करके प्राप्त की जाती है।  

यही कारण है कि रेड वाइन में टैनिन (और इसलिए पॉलीफेनोल्स) होते हैं, न कि व्हाइट वाइन।  हालांकि, ये प्रसिद्ध एंटीऑक्सिडेंट हैं जो हृदय रोगों की रोकथाम में योगदान करते हैं।  नैतिकता: रेड वाइन, कम मात्रा में, ऐसे स्वास्थ्य लाभ हैं जो सफेद या गुलाब के पास नहीं हैं।

 सफेद शराब सिरदर्द देता है

 सही और गलत: सिरदर्द लेकिन मूत्र पथ के संक्रमण या टेंडोनाइटिस: व्हाइट वाइन सभी के लिए काम नहीं करती है।  यह सभी वाइन में मौजूद सल्फाइट्स के कारण होता है, लेकिन सफेद, शैंपेन और रोज़ में अधिक मात्रा में होता है।  

विशेषज्ञ कहते हैं, 'ये संरक्षक कुछ लोगों में एलर्जी या असहिष्णुता के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, जिससे सिरदर्द और परेशानी हो सकती है।

  मूत्र पथ के संक्रमण के लिए वही लड़ाई।  यूरिनरी पीएच को अचानक संशोधित करके, व्हाइट वाइन कोलीबैसिली के गुणन को बढ़ावा देता है, और इसलिए सिस्टिटिस।

 खाना खाते समय पीना बेहतर है

 सच: मेज पर सब कुछ अधिक सुपाच्य है।  अपना समय लेते हुए, भोजन और शराब का मिश्रण सामान्य रूप से बेहतर पाचनशक्ति और विशेष रूप से कम शराब की खपत की गारंटी देता है।  'यह सब द्वि घातुमान पीने और शराब की पारंपरिक, सांस्कृतिक खपत के बीच का अंतर है'।

 अधिकतम खुराक प्रति दिन 2 गिलास है

 सच: डब्ल्यूएचओ के विशेषज्ञों के अनुसार, तथाकथित 'कम जोखिम' के सेवन में रहने के लिए, महिलाओं को प्रति दिन 100 मिलीलीटर वाइन के 2 गिलास से अधिक नहीं पीना चाहिए।  और पुरुष, अधिकतम 3. यह सीमा जितनी अधिक होगी, जोखिम उतना ही अधिक होगा।  क्योंकि निर्भरता के बिना भी, शराब का कई रोगों की उपस्थिति पर प्रभाव पड़ता है: कैंसर, हृदय और पाचन रोग, तंत्रिका तंत्र के रोग और मानसिक विकार।

  डब्ल्यूएचओ भी एक बार में 4 पेय से अधिक नहीं पीने की सलाह देता है।  और सप्ताह में एक दिन शराब की एक बूंद के बिना जाना: यह देखने के लिए एक अच्छा परीक्षण है कि आप आदी हैं या नहीं।  और किसी भी मामले में, यदि आप शराब पीने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप अपने आप को मजबूर नहीं करते हैं!

 शराब आपको मोटा बनाती है

 गलत, अगर हम संयमित रहें: 'शराब प्रति ग्राम शराब में 7 कैलोरी प्रदान करती है।  जब तक आप अपने आप को प्रति दिन एक मानक गिलास (125 मिलीलीटर) तक सीमित रखते हैं, तब तक यह शरीर द्वारा जला दिया जाता है, 'विशेषज्ञ बताते हैं।  लेकिन सावधान रहें, शराब की चीनी सामग्री के अनुसार कैलोरी की संख्या भिन्न होती है।

  एक सूखी शराब कम मीठी और कम कैलोरी वाली होगी।  उदाहरण के लिए, एक 125 मिलीलीटर रेड वाइन का गिलास 80 और 105 कैलोरी के बीच भिन्न होता है, लेकिन एक मीठा सफेद, उच्च चीनी, 223 कैलोरी तक जा सकता है।

 वजन बढ़ाए बिना हम कितने ग्लास की अनुमति दे सकते हैं?

 पोषण विशेषज्ञ बताते हैं, 'आपको बस अपना वजन लेना है और इसे दो से गुणा करना है।  आपको वजन बढ़ने के जोखिम के बिना भोजन के दौरान आपके आहार के साथ संगत भोजन के लिए ग्राम वाइन की संख्या मिल जाएगी।  बेशक अन्य सभी शराब को छोड़कर '।  उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन ५० किग्रा है: ५० x २ = १०० ग्राम = १० मिली।  आप अपने आप को 1 गिलास वाइन से ट्रीट कर सकते हैं।

आयुर्वेद के अनुसार, आपका शरीर पांच तत्वों से बना है: अग्नि, पृथ्वी, जल, वायु और आकाश।  आयुर्वेदिक 'अग्नि' पाचन अग्नि को भी दर्शाती है, जो पाचन को नियंत्रित करती है और चयापचय में सुधार करती है।  ऐसा माना जाता है कि जब अग्नि मजबूत होती है तो आपका पाचन तंत्र भी ठीक से काम करता है। 

 यह स्वस्थ ऊतकों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है और अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पाने में मदद करता है।  हालांकि, जब अग्नि खराब या नीची होती है, तो इससे पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

  इसे ध्यान में रखते हुए, आयुर्वेद अग्नि चाय का एक स्वस्थ मिश्रण बनाता है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

'अग्नि चाय' के स्वास्थ्य लाभ

 यहाँ कुछ कारण बताए गए हैं कि आपको अग्नि चाय को अपने आहार में क्यों शामिल करना चाहिए पाचन में सहायता करता है

 क्या आप पाचन संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं?

ऐसा माना जाता है कि 'अग्नि चाय' में अदरक, सेंधा नमक और नींबू का रस जैसे तत्व पाचन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।  इसे एक डिटॉक्स ड्रिंक के रूप में भी जाना जाता है जो शरीर को साफ करता है, जो पाचन या अग्नि को बहाल करने में मदद करता है।

 मेटाबोलिस्म को बढ़ाता है

 मेटाबोलिस्म वह प्रक्रिया है जिसमें आप जो भोजन करते हैं वह शरीर के विकास के लिए आवश्यक ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है।  यह वह दर है जिस पर आपका शरीर आपको फिट और स्वस्थ रखने के लिए कैलोरी बर्न करता है।  इस चाय में सेंधा नमक, लाल मिर्च और अदरक मेटाबोलिस्म को बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

 फॉल्स भूख को कम करता है और वजन घटाने में सहायता करता है

 अगर वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो आप 'अग्नि चाय' का विकल्प चुन सकते हैं।

  यह आपके आंत्र पर सफाई प्रभाव डालता है और  फॉल्स भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो बदले में वजन घटाने में सहायता करेगा।  यह पेय शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

 आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है

 बीमारियों को दूर रखने का एक तरीका है अपने शरीर को डिटॉक्स करना और यह चाय मदद कर सकती है।  आयुर्वेद के अनुसार, इस पेय का सेवन शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करके और वजन घटाने में सहायता करके आपके शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।

 विटामिन ए और सी का अच्छा स्रोत

 विटामिन ए एक आवश्यक विटामिन है जो आपके अंगों और प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है।  

विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो एंटीऑक्सिडेंट के स्तर को बढ़ाने, रक्तचाप को कम करने, आंत के स्वास्थ्य की रक्षा करने, आयरन के अवशोषण में सुधार करने, प्रतिरक्षा को बढ़ाने और हृदय रोग और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

  इस पेय में मौजूद तत्व विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

 कैसे बनाएं 'अग्नि चाय'?

 यहाँ अग्नि चाय की एक सरल रेसिपी है जिसे आप आज़मा सकते हैं:

 सामग्री: 1 लीटर पानी, आधा चुटकी लाल मिर्च, दो कीमा बनाया हुआ अदरक, दो बड़े चम्मच सेंधा नमक, एक चम्मच नींबू का रस और दो बड़े चम्मच शहद।

 कैसे बनाएं: 

एक पैन में पानी गर्म करें और नींबू के रस को छोड़कर सभी सामग्री डालें।  इसे अच्छी तरह से चलाएं और इसे लगभग 20 मिनट तक उबलने दें।  इसे ठंडा होने दें और चाय को छान लें।  नींबू का रस डालकर पीएं।