दुनिया इस समय एक अदृश्य दुश्मन से लड़ रही है जिसने न केवल कई लोगों की जान ली है बल्कि लोगों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी गहराई से प्रभावित किया है।
ऐसे में शरीर और दिमाग को शांत करना और तनाव को दूर रखने की कोशिश करना बेहद जरूरी हो जाता है। ऐसा करने का एक तरीका, जैसा कि विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है, ध्यान है।
'स्वयं से जुड़ने की शक्ति हमारे मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद करती है। इसे प्राप्त करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक ध्यान के माध्यम से है, जो हमारी भावनाओं के बारे में जागरूकता पैदा करने में मदद करता है, आगे जाकर खुद को और अधिक समझने में मदद करता है,
हालाँकि, जब कोई पहली बार ध्यान करने के लिए बैठता है, तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि मन भटकता है और कुछ अनियंत्रित विचार रास्ते से हट जाते हैं।
'इससे निपटने के लिए, ध्यान कैसे शुरू करें और एकाग्रता के स्तर को कैसे बढ़ाएं, इस पर कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1) विचारों की स्वीकृति
मनुष्य, ध्यान करते समय या अन्यथा ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते समय हमारे लिए विचारों को पकड़ना स्वाभाविक है। हालाँकि, एक सामान्य गलती जो शुरुआती लोग करते हैं, वह है इन विचारों को बंद करना और यह मान लेना कि वे शांति से ध्यान करने में विफल हैं।
'ऐसे विचारों को नज़रअंदाज़ करने के बजाय, उन्हें स्वीकार और स्वीकार करना चाहिए और ध्यान सत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस जाना चाहिए।
इस स्वीकृति को प्राप्त करने के लिए, छोटे लक्ष्य निर्धारित करके शुरू करें - तीन या पांच मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे, अभ्यास के साथ, ध्यान के समय को बढ़ाएं, स्वीकृति एकाग्रता के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाने में मदद करती है।
2) कल्पना
बहुत से लोग एकाग्रता बनाने के लिए एक निश्चित गाइड का पालन करते हैं। मन को सुखद स्मृति में व्यस्त रखते हुए स्वयं को खोजना सहायक होता है। एक या दो मिनट के लिए शौकीन यादों को देखने से यादृच्छिक विचारों को बदलने और ध्यान सत्र में वापस जाने में मदद मिलती है।
3) मन में एक आकृति बनाएं
समग्र विकास के अलावा, ध्यान आत्म-जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है। यदि कोई ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित करने से विचलित हो जाता है, तो एक महत्वपूर्ण युक्ति यह है कि आप अपनी पसंद की आकृति चुनें।
'इसे पसंदीदा रंग से भरने की कल्पना करें और आकृति के केंद्र से माथे के केंद्र को छूने वाली किरण की कल्पना करें। यह अभ्यास सभी विचारों को समेटने और दूसरों को मुक्त करने में मदद करता है और आपके दिमाग में रुकावटों को खोलते हुए ध्यान वापस लाता है
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