इन दिनों दुनिया में जो कुछ भी हो रहा है, उसे देखते हुए मानसिक स्वास्थ्य पर उतना ही ध्यान दिया जा रहा है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य पर। लोग अंततः यह समझने लगे हैं कि जो दर्द अदृश्य है वह उतना ही वैध है जितना कि दिखाई देता है,
और शायद यह किसी के जीवन के लिए अधिक हानिकारक है। आज, जब हम कल्याण की बात करते हैं, तो हम इसे समग्र रूप से बोलते हैं, क्योंकि हम समझते हैं कि मन और मांसपेशियां हाथ से काम करती हैं।
जब वे सामंजस्य में नहीं होते हैं, तो चिंता की कोई बात होती है। एक प्राचीन भारतीय स्वास्थ्य अभ्यास जो इस संबंध को बेहतर बनाने में मदद करता है वह है योग।
योग में मुख्य रूप से 84 आसन शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विविधताएं हैं, जो रीढ़ की हड्डी को फैलाते हैं और मस्तिष्क और शरीर के बीच संदेशों के संचरण में सुधार करते हैं।
यह हमें खुद के साथ सिंक में रखता है, चाहे बाहर कुछ भी हो रहा हो। योग ने कई लोगों को लॉकडाउन की अवधि में मदद की और इस कठिन समय में मानसिक बीमारियों से जूझ रहे लोगों की मदद करने की क्षमता रखता है। जब तक हर अंतिम व्यक्ति इसका लाभ न उठा ले, तब तक इसकी वकालत और प्रचार करने की आवश्यकता है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर योग के 6 तरीकों के बारे में जागरूकता फैलाकर आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ मिलता है:
तनाव और चिंता को दूर करता है
तनाव अतीत में रहने या भविष्य से डरने के कारण होता है। जब इन विचारों को लंबे समय तक चलने दिया जाता है, तो यह पुरानी चिंता का कारण बनता है जो आपके दैनिक कामकाज के रास्ते में आ सकता है। इस दानव से अपने दिमाग को निकालने के लिए आपको अपना ध्यान वापस 'अभी' पर लाने की आवश्यकता है।
योग आपको इसे हासिल करने में मदद करता है। यह आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में जमा कठोरता को छोड़ता है, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी में बनने वाले दबाव को। यह आपके कोर्टिसोल के स्तर को नीचे लाता है और आपको पल भर में शांत और संतुष्ट महसूस कराता है।
मन की उपस्थिति में सुधार
रीढ़ की हड्डी की भूमिका मस्तिष्क और शरीर के बीच संदेशों को प्रसारित करना है। इसलिए, रीढ़ की हड्डी जितनी मजबूत और लचीली होगी, आपकी सजगता उतनी ही तेज होगी। योग रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के आसपास केंद्रित है।
एक विशिष्ट सत्र में इसे छह अलग-अलग दिशाओं में खींचना शामिल है: आगे, पीछे, बग़ल में, घुमा और उल्टा। प्रत्येक के लिए एक आसन करने से पूरे शरीर की अच्छी कसरत हो जाती है। यह दिमाग और मांसपेशियों के समन्वय में सुधार करता है।
बेहतर नींद
अच्छी नींद जीवन की कई समस्याओं का समाधान है। यह मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ-साथ चलता है। अशांत नींद आपके ऊर्जा स्तर, मनोदशा और सुबह के बाद के व्यवहार पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। यदि ऐसा लगातार कई दिनों तक होता है, तो इससे अनिद्रा हो सकती है, जिसे एक विकार माना जाता है।
जो लोग अनिद्रा के शिकार होते हैं, उनमें अन्य मानसिक बीमारियों के बीच चिंता और डिप्रेशन का खतरा अधिक होता है, जो आज के गतिहीन समाज में आम होता जा रहा है।
योग अकेले ही इस समस्या को ठीक कर सकता है। आपकी मांसपेशियों से अकड़न और आपके दिमाग से तनाव को दूर करके, यह आपको गहरी नींद में डाल देता है और आपकी मानसिक स्थिरता में सुधार करता है।
आपको डिप्रेशन से बाहर निकालता है
डिप्रेशन लंबे समय तक उदासी और रुचि की एक सामान्य हानि की भावना है, जो आपके दैनिक कामकाज में गंभीर रूप से बाधा डाल सकती है यदि समय पर इसका इलाज नहीं किया गया। यह कुछ इतना आसान बना सकता है जितना कि बिस्तर से उठना मुश्किल लगता है।
पिछले साल टाइम्स ऑफ इंडिया द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 43% भारतीय डिप्रेशन से पीड़ित हैं और आने वाले वर्षों में यह संख्या बढ़ने की उम्मीद है। जबकि चिकित्सा मदद कर सकती है, किसी को दिन के अंत में खुद की मदद करना सीखना होगा। ध्यान और योग करने जैसी छोटी चीजें, जो नकारात्मक विचार पैटर्न को तोड़ने के लिए जानी जाती हैं, बहुत आगे बढ़ सकती हैं।
माइग्रेन को ठीक करता है
योग एक समग्र स्वास्थ्य अभ्यास है और कहा जाता है कि इसमें सभी समस्याओं का समाधान है। अवसाद हो या मधुमेह, हर चीज के लिए एक आसन है। यहां तक कि माइग्रेन जैसी न्यूरोलॉजिकल स्थिति को नियमित रूप से योगासन करने से ठीक किया जा सकता है
जो मस्तिष्क में रक्त के संचार को बढ़ावा देता है। इसके आदर्श उदाहरण हैं अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा), प्रसार पदोत्तानासन (चौड़े पैर वाले आगे की ओर झुकना), शिशुआसन (बाल मुद्रा), जानू सिरसाना (सिर से घुटने तक की मुद्रा) और हस्तपादासन (आगे की ओर झुकना मुद्रा)। ये आपके सिर में धड़कती संवेदनाओं को वश में करते हैं।
आपको और अधिक सकारात्मक बनाता है
खुशी एक मंजिल नहीं है, बल्कि एक यात्रा है। यह घटना या स्थान आधारित नहीं है, बल्कि पल में जीने का परिणाम है, चाहे वह कहीं भी हो और जो भी परिस्थिति हो, और स्वीकृति और जाने देने का रवैया हो। योग इस मानसिकता को विकसित करने में मदद करता है। यह केवल उन आसनों के बारे में नहीं है जो आप शारीरिक रूप से करते हैं, बल्कि उनके पीछे के विचार भी हैं, जिनका पालन जीवन के एक तरीके के रूप में किया जाना है।
अपने लचीलेपन में सुधार करने के लिए, आपको शारीरिक या मानसिक रूप से जो कुछ भी आपको रोक रहा है, उसे छोड़ना होगा। इसका नियमित रूप से अभ्यास करने से आपको जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद मिलती है।
योग को अपनी जीवन शैली बनाएं!
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