वजन प्रबंधन की दिशा में एक प्राथमिक कदम आहार है। वजन कम करना एक थकाऊ प्रक्रिया हो सकती है और गर्मी मे कई लोगों के लिए HIIT वर्कआउट रूटीन संभव नहीं हो सकता है।
हालांकि, एक चीज है जो लोग गर्मियों के दौरान पसंद करते हैं और वह है एक कप ताज़ा ड्रिंक्स। क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि कुछ ड्रिंक्स वजन प्रबंधन में सहायता करने की क्षमता रखते हैं?
इन रिवाइटलिंग ड्रिंक्स के साथ गर्मी को अपने स्वस्थ शरीर के लक्ष्यों को प्राप्त करने से न रोकें।
वजन प्रबंधित करने के लिए Drinks
यहाँ कुछ ड्रिंक्स हैं जो वजन प्रबंधन को बढ़ावा दे सकते हैं:
1) प्रोटीन पेय: प्रोटीन पेय परिपूर्णता की भावना पैदा करने में मदद कर सकते हैं, जिससे कैलोरी की अत्यधिक खपत को रोका जा सकता है। कम कैलोरी का सेवन वजन घटाने और वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है।
आप प्रोटीन ड्रिंक सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं या केले और पीनट बटर जैसी कई सामग्रियों से प्रोटीन ड्रिंक तैयार कर सकते हैं।
2) ग्रीन चाय: हरी चाय एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है और वसा जलने और वजन प्रबंधन लाभों को बढ़ावा दे सकती है।
सेज जर्नल्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार "क्या ग्रीन टी की तैयारी वजन घटाने में मदद कर सकती है?", यह पाया गया कि ग्रीन टी से व्यक्तियों में वजन घटाने के लाभ हो सकते हैं।
3) काली चाय: चाय आमतौर पर पिया जाने वाला पेय है, हालांकि, यदि आप वजन घटाने वाले पेय की तलाश में हैं, तो दूध को छोड़ने का समय आ गया है।
पॉलीफेनोल्स की उपस्थिति के कारण काला दूध वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।
पबमेड सेंट्रल में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, "मैकेनिज्म ऑफ बॉडी वेट रिडक्शन बाय ब्लैक टी पॉलीफेनोल्स", यह पाया गया कि काली चाय वसा के टूटने को प्रोत्साहित करने और आंत बैक्टीरिया में सुधार करने में मदद कर सकती है।
4) सेब साइडर सिरका : सेब साइडर सिरका युक्त पेय चयापचय में सुधार और वसा जलाने से वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
कई अध्ययनों ने सेब साइडर सिरका के वजन प्रबंधन गुणों को दिखाया है। हालांकि, सेब के सिरके के अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए क्योंकि इससे दांतों का क्षरण हो सकता है। आप सेब के सिरके को शहद, नींबू और दालचीनी जैसी सामग्री के साथ मिलाकर एक पेय तैयार कर सकते हैं
5) सब्जी का जूस: घर में आसानी से मिलने वाली सब्जियों से आप सब्जी का जूस बना सकते हैं. सब्जियों के रस जैसे गाजर, पालक, और खीरे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।
फलों के रस में अत्यधिक चीनी हो सकती है जो वजन बढ़ा सकती है, हालांकि, सब्जियों के रस वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
पबमेड सेंट्रल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, "मेटाबॉलिक सिंड्रोम वाले व्यक्तियों में वजन घटाने को डीएएसएच आहार परामर्श दिया जाता है जब कम सोडियम सब्जी का रस प्रदान किया जाता है:
एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण", यह पाया गया कि कम सोडियम सब्जी के रस की खपत स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती है।
No comments:
Post a Comment