वजन कम करने में मेटाबॉलिज्म अहम भूमिका निभाता है। यह आपके शरीर का चयापचय है, जो आपके शरीर को भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने, वसा जलाने और सक्रिय रहने में मदद करता है|
दूसरे शब्दों में मेटाबॉलिज्म वह दर है जिस पर आपका शरीर आपकी कैलोरी बर्न करता है। आपका शरीर चयापचय तय करता है कि आप मोटे होंगे या स्लिम फिट रहेंगे। प्रत्येक व्यक्ति एक अनूठी दर से कैलोरी बर्न करता है।
कई बार आप बोरिंग एक्सरसाइज रूटीन से गुजरे होंगे, फिर भी अगर आपका मेटाबॉलिक रेट धीमा है, तो वजन घटाने की यात्रा पीछे की सीट ले लेगी। कई कारक आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं।
यह आपकी आलसी जीवनशैली या आपका हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। जब कुछ भी काम नहीं आया तो आपको अपने मेटाबॉलिज्म को अच्छा बूस्ट देने के लिए इन आसान टिप्स को आजमाना चाहिए।
आपका नाश्ता:
वजन कम करने के लिए ब्रेकफास्ट स्किप करना अच्छा आइडिया नहीं है। अपना नाश्ता नाश्ता न छोड़ें। हेल्दी ब्रेकफास्ट आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है।
आहार विशेषज्ञों के अनुसार, जो महिलाएं नाश्ता नहीं करती हैं, उनके मोटे होने की संभावना लगभग पांच गुना अधिक होती है। अपने बिजी शेड्यूल में फैट फ्री दूध के साथ दही या दलिया खाएं।
हाइड्रेटेड रहना:
अगर आप अपने शरीर के मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करना चाहते हैं तो पानी को हां कहें। जर्मनी के कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, दिन में छह से आठ कप ठंडा पानी पीने से मेटाबॉलिज्म को आराम से बढ़ाकर लगभग 50 कैलोरी प्रतिदिन किया जा सकता है।
इसलिए कैलोरी जलाने से ठंडे पानी में पांच पाउंड कम करने में मदद मिलती है जिससे शरीर के तापमान को शरीर के तापमान पर लाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।
पर्याप्त खाओ:
जब आप क्रैश डाइट लेते हैं तो यह आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को बुनियादी कार्यों को करने के लिए आवश्यक कैलोरी की तुलना में कम कैलोरी मिलती है।
नतीजतन, यह ऊर्जा के लिए बहुत कैलोरी-बर्निंग मांसपेशी ऊतक को तोड़ना शुरू कर देता है। रहस्य यह है कि पर्याप्त भोजन करें ताकि आपको भूख न लगे।
व्यायाम:
प्रत्येक भोजन करने से पहले कुछ आसान और तेज व्यायाम करें। आप 20 से 50 पुश-अप्स या कुछ ऐसा करने की कोशिश कर सकते हैं जिसमें आप सहज हों।
व्यायाम के इस तरह के छोटे ब्रेक से आप एक दिन में लगभग 200 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। और यह आपकी दुबली मांसपेशियों पर भी निर्माण करता है और अवांछित वसा को जलाता है।
सक्रिय रहो:
यह आपकी जीवनशैली है, इसे और अधिक सक्रिय बनाएं। C लगातार एक घंटे या उससे अधिक समय तक बैठे रहने से आपके शरीर में वसा जलाने वाले एंजाइम लगभग 90% तक कम हो जाते हैं।
यदि आपके काम के लिए बैठने के अधिक घंटे की आवश्यकता है तो समय-समय पर ब्रेक लेने का प्रयास करें। आप बस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं, टहलने जा सकते हैं या योग करने की कोशिश कर सकते हैं
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