क्या कम सोने से बढ़ता है मोटापा, जानिए एक्सपर्ट की राय
हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए अच्छे खान-पान के साथ-साथ भरपूर नींद भी जरूरी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात को पर्याप्त नींद न लेने से आपका वजन बढ़ जाता है।
नींद पूरी न होने के कारण आप चिड़चिड़े हो जाते हैं। इसके अलावा कई लोग शांत रहने के लिए ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं।
आज हम आपको बता रहे हैं कि कम सोने से आपकी सेहत पर क्या असर पड़ता है और नींद पूरी होने से वजन कैसे बढ़ता है।
रात में 7 से 8 घंटे की नींद लेने से आपका मेटाबॉलिज्म अच्छे से काम करता है और वजन घटाने में मदद करता है। हालांकि, ठीक से न सोने से मेटाबॉलिक रेट कम हो जाता है, जिससे आप अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं।
इसके अलावा नींद पूरी न होने से भी भूख लगती है। भूख के पीछे दो हार्मोन हैं नॉनलाइनियर और लेप्टिन, जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर में उनकी मात्रा बढ़ जाती है। इसलिए आप जरूरत से ज्यादा खाना खाने लगते हैं।
2016 की एक स्टडी के मुताबिक जो लोग रात को ठीक से नहीं सो पाते हैं। वे अगले दिन अधिक खाना खाते हैं। एक आम आदमी को 385 कैलोरी खानी चाहिए। इस स्टडी में यह भी कहा गया कि कम नींद के कारण आप खाने में फैट ज्यादा लेते हैं और प्रोटीन कम मात्रा में लेते हैं।
ऐसा इसलिए क्योंकि नींद न आने की वजह से आपका जंक फूड खाने का मन करता है। साथ ही नींद की कमी के कारण भी कम मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। इससे मेटाबॉलिज्म रेट कम हो जाता है।
एक स्टडी के मुताबिक रोजाना 385 कैलोरी खाने से 9 दिनों में वजन 500 ग्राम बढ़ जाता है। इसके अलावा टाइप-2 डायबिटीज, हाइपरटेंशन और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां हो सकती हैं।
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद लें। रोज समय पर सोएं और समय पर जागें। सोने से 2 घंटे पहले खाना खा लें। अगर आपको नींद नहीं आती है तो आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और घरेलू नुस्खे अपना सकते हैं।
